Назван самый эффективный способ улучшить успеваемость студентов
. Большинство учащихся страдают от хронического недосыпаEarth.com: здоровый сон помогает улучшить успеваемость студентов
Ученые Питтсбургского университета (США) провели масштабный эксперимент и доказали, что здоровый полноценный сон повышает успеваемость студентов, сообщает Earth.com со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в журнале Journal of Political Economy.
В опросе приняли участие более 1,1 тыс. студентов. Большинство из них хронически недосыпали — в среднем их продолжительность сна составляла 6,6 часа в сутки. Лишь 43% спали рекомендуемые семь часов в будние дни. Примерно половина участников ложилась спать после часа ночи, а каждый четвертый — не раньше двух часов ночи.
Чтобы проверить, может ли здоровый продолжительный сон улучшить академические результаты, команда спциалистов под руководством Осеа Джунтеллы создала систему на базе фитнес‑браслетов и специального приложения для смартфона. Приложение напоминало о времени отхода ко сну и давало обратную связь о качестве сна. Кроме того, ученые продумали мотивацию — за хороший сон студентам давали небольшие денежные вознаграждения ($4,75 за каждые семь часов сна). Участники также еженедельно заполняли анкеты о своем распорядке дня, психическом здоровье и когнитивных способностях, в том числе проходили тесты на креативность и решали различные задачи.
В результате средняя продолжительность сна студентов в будние дни увеличилась примерно на 19 минут, а количество семичасового сна — на 26%. Даже после завершения выплат студенты продолжали спать на восемь минут дольше, чем до эксперимента. Это положительно сказалось на их успеваемости: участники эксперимента в том семестре набрали на 0,075–0,089 балла больше. Программа дала почти в два раза больше пользы для учебы, чем обычные программы финансовой поддержки, а стоила при этом в четыре раза дешевле.
Сильнее всего результаты улучшились у первокурсников — они впервые самостоятельно выстраивали свой распорядок дня. Самые заметные академические улучшения зафиксировали на естественно‑научных и технических курсах, а также на занятиях в первой половине дня. Это подтверждает тезис, что хорошо отдохнувшие студенты эффективнее справляются с умственными нагрузками.
Программа повлияла и на общее самочувствие студентов: их режим сна стал стабильнее, а экранное время сократилось. Студенты перенесли часть занятий с позднего вечера на утро, при этом общее время на учебу осталось прежним. Заметных изменений в физической активности или психическом здоровье к концу семестра исследователи не зафиксировали, однако сами участники отметили, что стали лучше справляться со стрессом.
«Наши результаты показывают, что если помочь учащимся больше спать — и спать лучше, — это может повысить их успеваемость так же эффективно, как и традиционные методы обучения, но при этом обойдется гораздо дешевле», — отметила руководитель исследования Осеа Джунтелла.
По данным Роспотребнадзора, рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет 6–8 часов. Для детей и подростков нормы зависят от возраста:
- новорожденные (1–2 месяца) — 10,5–18 часов;
- младенцы (3–11 месяцев) — 10–14 часов;
- дети от года до 5 лет — 12–14 часов;
- дети 5–12 лет — 10–11 часов;
- подростки 12–18 лет — 8,5–9,5 часа. Для школьников на период напряженной умственной нагрузки (экзамены, контрольные) Роспотребнадзор советует увеличивать обычную норму сна хотя бы на час.
Сколько нужно спать взрослым
Ранее в беседе с РБК Life сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», уточнил, что спать рекомендованные восемь часов необязательно, однако продолжительность сна должна быть не менее семи часов.
«Это середина интервала, который считается нормой для любого взрослого человека — от семи до девяти часов. Норма сна индивидуальна и варьируется в вышеназванных пределах. Допустимый минимум сна — шесть часов, а максимум — десять часов», — дополнил эксперт.
По его словам, семь — девять часов принимают за норму, потому что при сокращении и увеличении продолжительности сна за пределы нормы повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже смерти.
