Иммунолог объяснила, как недосып делает людей беззащитными перед вирусами
. Сколько составляет «сонный гигиенический минимум»Иммунолог Пащенко: недосып делает людей беззащитными перед вирусами
При систематическом недосыпе в организме на клеточном уровне происходят изменения, из-за которых человек становится беззащитным перед вирусами, сообщила Ольга Пащенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры иммунологии Института биомедицины (МБФ) Пироговского университета Минздрава России. Ее слова приводит пресс-служба вуза.
«Сон — это время, когда иммунная система «перезагружается» и налаживает коммуникацию между своими звеньями. Недосып нарушает выработку интерлейкинов и интерферонов — ключевых игроков в борьбе с вирусными инфекциями. Организм просто «не слышит» сигналов тревоги и не может организовать скоординированную защиту», — уточнила врач.
Кроме того, хронический недосып приводит к повышению уровня кортизола, этот гормона стресса в избытке подавляет иммунную активность. «Одновременно растет уровень провоспалительных цитокинов, создавая в организме состояние хронического вялотекущего воспаления. Это как оставлять дверь приоткрытой для непрошеных гостей», — добавила эксперт.
Врач советует придерживаться режима сна и в праздники, чтобы выходные не закончились высокой температурой.
«Сонный гигиенический минимум», по словам Пащенко, составляет 6–7 часов непрерывного сна. Она также рекомендует создать ритуал отхода ко сну: проветрить комнату, принять теплый душ, отказаться за час до сна от гаджетов. Если выспаться не удалось, то следует выделить 20–30 минут сна днем, они помогут иммунной системе восстановиться.
Почему сон лечит
Ранее считалось, что сон — пассивное состояние, когда человек «отключается» и ничего интересного не происходит. Оказалось, что все сложнее: во сне головной мозг переключается на обработку информации от внутренних органов, это впервые продемонстрировал биолог-сомнолог Иван Пигарев.
Выяснилось, что во сне специфические участки коры головного мозга, отвечающие за, казалось бы, специфические функции — зрение, слух, чувствительность, двигательную активность, — обрабатывают информацию от висцеральной сферы.
«То есть наш головной мозг «сканирует» внутренние органы — ЖКТ, сердце, почки, половые органы и так далее — и получает от них информацию, вероятно, о состоянии их здоровья. По всей видимости, он также дает команды на восстановление каких-то функций. Поэтому сон действительно лечит — во сне происходит много репаративных процессов», — подчеркнул сомнолог.
Например, преимущественно во время сна происходит восстановление поврежденной ДНК.
