Врач предупредила об опасных последствиях недосыпа. Это важно знать
. Оптимальная продолжительность сна составляет примерно 7–8 часовВрач Ткачева: хронический недосып негативно влияет на сердце и мозг
Хронический недосып негативно сказывается на сердце, мозге и скорости старения, напомнила в беседе с ТАСС директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Минздрава России, доктор медицинских наук Ольга Ткачева.
«Треть своей жизни мы проводим во сне. По крайней мере, должны проводить. Долгое время сон воспринимался как нечто второстепенное, чем можно пожертвовать ради работы, развлечений или дел. Однако оказалось, что хронический недосып негативно влияет на сердце, мозг и скорость старения организма», — уточнила врач.
Оптимальная продолжительность сна составляет примерно 7–8 часов в сутки. Люди, которые регулярно спят меньше шести или более девяти часов, «чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и имеют более высокий риск ранней смерти».
По словам Ткачевой, есть миф о том, что некоторым людям бывает достаточно 4–5 часов сна. В действительности таких людей очень мало — менее 1%, и «их особенность связана с редкими генетическими вариациями».
Большинство тех, кто мало спит, страдают от снижения концентрации, ухудшения обмена веществ и повышенной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Кроме продолжительности сна важно и его качество. «Во время сна организм активно восстанавливается. Например, в фазе глубокого сна мозг очищается от накопившихся за день продуктов обмена, в том числе от связанных с развитием болезни Альцгеймера», — дополнили в публикации. При поверхностном или прерывистом сне такой процесс нарушается, и это может сказаться на здоровье.
Врач рекомендовала ложиться и просыпаться в одно и то же время, «создать комфортную обстановку в спальне (должно быть прохладно, темно и тихо)». Кроме того, хотя бы за час до того, как лечь спать, нужно отказаться от экранов, больше двигаться днем и следить за питанием. Алкоголь перед сном способен значительно ухудшить его качество, пусть и кажется, что такой напиток «помогает расслабиться».
Почему длинный сон может быть опасен
Как ранее в беседе с РБК Life объяснил сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», прежде всего надо понять, с чем связано увеличение продолжительности сна. В основном это не увеличение здорового сна, а проявление какой-либо патологии. Например, апноэ — остановки дыхания. У таких пациентов увеличивается дневная сонливость из-за фрагментации сна, нехватки кислорода и накопления CO2 в организме. Пациенты с особенно тяжелой формой апноэ могут спать по 12–16 часов в сутки, настолько сильно у них выражена сонливость.
Небольшая часть пациентов также страдают от неврологической патологии — нарколепсии, которая проявляется и в повышенной сонливости.
«При увеличении продолжительности сна вероятны два процесса. Во-первых, пролонгирование сна можно рассматривать как попытку организма бороться с патологическими последствиями нарушения сна. Во-вторых, связанные с увеличением продолжительности сна заболевания сопровождаются хроническим воспалением, и это тоже вводит в состояние сонливости», — уточнил сомнолог.
Таким образом, не само увеличение продолжительности сна, а именно связанные с ним патологические состояния приводят к увеличению смертности.
