Как Москва помогает жителям заботиться о здоровье каждый день
. Питание, движение, сон и «Московский чекап»
В Москве внедрена философия здорового долголетия — новый вектор развития столицы, направленный на достижение еще до 10 дополнительных лет качественной, насыщенной и осмысленной жизни с помощью превентивной медицины, ИИ, биоинженерии и общего развития столицы во всех сферах.
Забота о здоровье начинается с внимательного отношения к своему организму. Однако даже самые полезные привычки работают лучше, когда человек может быстро получить необходимую медицинскую помощь, пройти обследование или обратиться за поддержкой специалиста в удобное время и в удобном формате.
«Ожидаемая продолжительность жизни москвичей уже превышает 80 лет. Наша задача — создать все условия в городе, чтобы каждый мог управлять своим возрастом и получить дополнительные годы насыщенной жизни. Для этого важно не просто качественно лечить заболевания, а выявлять риски еще до появления симптомов», — отмечает заместитель мэра Москвы Анастасия Ракова.
В Москве для этого развивается комплексная система профилактики, диагностики и лечения: от эндоскопических центров и цифровых сервисов до центров ментального здоровья. Еще одним инструментом стал новый «Московский чекап» — персонализированный сервис для управления своим здоровьем и старением. По словам Раковой, за первые две недели работы проекта, уже более 700 тыс. человек открыли новый раздел. Вместе с московскими врачами разбираемся, какие привычки помогают сохранять здоровье и какие возможности для этого есть сегодня у жителей столицы.
Регулярная проверка здоровья
Современная система здравоохранения постепенно переходит от лечения уже возникших заболеваний к управлению здоровьем человека. По словам главного врача городской поликлиники № 220 Анны Косенковой, современный подход строится на профилактике и раннем выявлении заболеваний.
«Сегодня мы переходим от системы лечения болезней к системе управления здоровьем. Город активно внедряет проактивный подход: помощь приходит не тогда, когда проблема уже случилась, а до этого момента. Это позволяет не просто продлевать жизнь, а наполнять ее качеством, активностью и осмысленностью, давая человеку возможность быть здоровым долгие годы», — отмечает эксперт.
Именно поэтому все большую роль играют регулярные обследования и профилактические программы. Регулярные чекапы позволяют выявлять риски разных заболеваний на ранних стадиях и другие состояния, которые долгое время могут никак себя не проявлять.
Так, в начале лета в столице запустился «Московский чекап» — новая расширенная программа заботы о здоровье, ориентированная на занятых и активных москвичей. Проект переводит диспансеризацию из формальной медицинской процедуры в персонализированный сервис, который помогает человеку определить собственный тип старения, понимать риски для здоровья, отслеживать изменения организма и управлять качеством и продолжительностью жизни. Большая часть чекапа проходит онлайн в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО», пользователь может внести всю информацию о своем организме дистанционно в удобное время. Система анализирует полученные данные и назначает профильные обследования и процедуры, выявляя риски и отклонения. Это не унифицированный пакет анализов и осмотров, а точечная работа над собой для достижения до десяти дополнительных лет осмысленной, активной и здоровой жизни.
Современные цифровые сервисы делают медицинскую помощь более доступной и персонализированной. Они учитывают жалобы пациента, анамнез, результаты обследований и помогают выстраивать наиболее подходящий маршрут получения помощи. При этом онлайн-запись, электронные медицинские карты и цифровые уведомления позволяют взаимодействовать с системой здравоохранения без лишних ожиданий и бумажной работы.
«Регулярная проверка здоровья — это непрерывная связь с организмом. Мы заботимся о физической форме, питании или внешнем виде, и не менее важно уделять внимание состоянию здоровья, тем более что многие заболевания долгое время протекают бессимптомно», — подчеркивает Анна Косенкова.
Правильное питание и здоровье ЖКТ
Современный ритм жизни часто мешает соблюдать привычный режим питания. Из-за высокой занятости многие едят на ходу, выбирают фастфуд или полуфабрикаты, пропускают приемы пищи, а вечером переедают. Дополнительными факторами риска становятся постоянный стресс, недостаток отдыха и злоупотребление алкоголем.
По словам врача-эндоскописта ММНКЦ им. С.П. Боткина Екатерины Осьмак, такие привычки со временем могут приводить к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. При этом многие заболевания органов пищеварения развиваются постепенно и долгое время никак себя не проявляют.
Однако отсутствие выраженных симптомов не всегда означает отсутствие проблемы. Как отмечает эксперт, разные заболевания ЖКТ могут иметь схожие проявления. На определенном этапе даже функциональные нарушения пищеварения и более серьезные заболевания могут сопровождаться похожими жалобами. Потому очень важно следить за своим состоянием и регулярно проходить осмотры у специалиста. Например, в рамках «Московского чекапа» при выявлении отклонений система автоматически откроет направление к профильному врачу и на таргетные обследования.
Как можно скорее обратиться к врачу необходимо при появлении затруднений при глотании, рвоты кровью или съеденной пищей, крови в стуле, необъяснимого снижения аппетита, а также сильных или регулярно повторяющихся болей в животе. В таких случаях важно своевременно пройти обследование, чтобы исключить серьезную патологию и при необходимости начать лечение как можно раньше.
Одним из основных инструментов диагностики заболеваний желудочно-кишечного тракта остается эндоскопическое исследование. «Основное преимущество современной диагностической эндоскопии — возможность раннего выявления и морфологической оценки изменений. С использованием современного оборудования квалифицированный специалист может обнаружить патологический очаг размером менее 5 мм и сразу выполнить биопсию», — отмечает Екатерина Осьмак.
Сегодня в Москве работает сеть эндоскопических центров, созданных для раннего выявления заболеваний ЖКТ, включая предраковые состояния и онкологические заболевания. По словам эксперта, современные исследования стали более комфортными для пациентов: во многих медицинских учреждениях используется углекислый газ вместо воздуха, благодаря чему после процедуры нет боли и вздутия, что приносит пациенту дискомфорт, а пройти обследование можно под внутривенной седацией по полису ОМС при отсутствии противопоказаний.
Эндоскопия помогает выявлять не только онкологические заболевания, но и распространенные патологии пищеварительной системы, включая гастриты, эзофагиты (воспаление и ожог пищевода от этой самой кислоты) и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (состояние, при котором кислый сок из желудка постоянно забрасывается наверх в пищевод). При этом особенно важно проходить обследование своевременно. Ранний рак ЖКТ зачастую развивается в пределах слизистой оболочки и может долго не вызывать никаких симптомов.
«Самый маленький рак толстой кишки, который мне доводилось видеть, был размером всего 6 мм, а рак желудка — 4 мм. Такие изменения практически невозможно заподозрить без обследования», — говорит Екатерина Осьмак.
Профилактика заболеваний органов пищеварения складывается из двух составляющих: внимательного отношения к образу жизни и своевременной диагностики. «Еда — это не способ справиться с напряжением, а источник энергии для организма», — напоминает эксперт. Рациональное питание, отказ от экстремальных диет и регулярные обследования помогают сохранить здоровье ЖКТ и вовремя выявить заболевания, которые на ранних стадиях успешно поддаются лечению.
Активное долголетие
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. По словам главного врача городской поликлиники № 2 Натальи Шиндряевой, регулярное движение остается одним из самых эффективных способов профилактики заболеваний благодаря комплексному воздействию на организм.
Физическая активность помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения и некоторых видов онкологии, а также способствует укреплению иммунитета. При этом речь идет не только о спорте. Для поддержания здоровья важна и повседневная активность: прогулки, домашние дела и другие привычные нагрузки.
Малоподвижный образ жизни, напротив, приводит к снижению расхода энергии, поступающей с пищей. В результате увеличивается масса тела, а вместе с ней растет риск инфаркта, инсульта и других заболеваний.
Одной из причин, по которой люди начинают меньше двигаться, нередко становятся боли в суставах. Особенно часто такая проблема встречается у людей старшего возраста. Однако, как отмечает Наталья Шиндряева, отказ от движения в этом случае может лишь усугубить ситуацию.
«При отсутствии движений сустав, а также окружающие его ткани — связки и мышцы — продолжают изменяться. Это приводит к еще большему ограничению подвижности и со временем может стать причиной маломобильности», — поясняет эксперт.
Важно не только сохранять активность, но и своевременно выяснять причину боли. В Москве для этого развиваются цифровые сервисы, которые помогают сократить путь от появления жалоб до обследования и назначения лечения.
Одним из таких решений стал проект по маршрутизации пациентов с гонартрозом. При онлайн-записи пациент указывает цель визита и свои жалобы, после чего система анализирует информацию и помогает определить дальнейший маршрут пациента. Например, если человек указывает боль в коленном суставе, система автоматически выдает направление на рентгенографию.
Пациенту не нужно посещать терапевта только для того, чтобы получить направление на исследование. Он приходит на консультацию уже с готовыми результатами, а врач может быстрее установить причину боли и назначить лечение.
«Боль — это симптом, который свидетельствует о повреждении тканей и снижает качество жизни. Чем раньше удается определить источник и причину боли, тем быстрее можно подобрать эффективную терапию», — отмечает Наталья Шиндряева.
По словам эксперта, городская система здравоохранения помогает сохранять активность на всех этапах — от профилактики до лечения, восстановления и реабилитации. Такой подход особенно важен при заболеваниях, которые ограничивают подвижность: чем раньше человек получает помощь, тем быстрее он может вернуться к привычной жизни.
«Когда причина боли установлена, патологический процесс становится более управляемым, а качество жизни пациента улучшается. Человек может быстрее вернуться к привычной активности и сохранять необходимый уровень физической нагрузки», — подчеркивает Наталья Шиндряева.
Тем, кто только начинает уделять внимание физической активности, врач рекомендует в первую очередь делать ставку на регулярность. По ее словам, гораздо полезнее двигаться понемногу каждый день, чем время от времени устраивать интенсивные тренировки. Начать можно с обычных прогулок, постепенно увеличивая нагрузку, не забывая одеваться по погоде и брать с собой воду. Самое главное — ориентироваться на свой же организм. Не надо гнаться за чужой нормой, слушайте свое тело.
Сон и ментальное здоровье
Философия здорового долголетия — это не только физическое, но и ментальное здоровье. Стресс, тревога, депрессии и психологическое состояние человека в целом напрямую оказывают влияние на организм. Потому в пути к здоровому долголетию надо уделять особое внимание своим эмоциям и психике.
Так, город активно движется в направлении принципов исцеляющей среды — концепции, в рамках которой среда, организованная особым образом, дарит покой, необходимый для психологического равновесия, и запускает терапевтические механизмы, мобилизуя внутренние резервы человека.
Полноценный сон — одна из базовых составляющих здоровья. По словам медицинского психолога Центра ментального здоровья Софии Павловой, именно во время сна организм восстанавливает силы, укрепляет иммунную систему, обновляет клетки и обрабатывает полученную за день информацию. Сон напрямую влияет на память, способность к обучению, концентрацию внимания и эмоциональное состояние.
Недостаток сна, особенно если он становится хроническим, отражается практически на всех системах организма. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других нарушений обмена веществ. Кроме того, ухудшается работоспособность, снижается мотивация, появляются раздражительность, тревожность и проблемы с концентрацией.
По словам эксперта, жители крупных городов особенно уязвимы перед стрессом и эмоциональным выгоранием. Постоянный информационный шум, высокий темп жизни, дефицит времени, финансовые нагрузки и размытые границы между работой и отдыхом создают постоянное напряжение, которое постепенно накапливается.
При этом важно вовремя замечать сигналы, которые могут говорить о необходимости обратиться за помощью. Среди них — устойчивое снижение настроения, потеря интереса к привычным занятиям, постоянная тревога, нарушения сна и аппетита, снижение работоспособности, избегание общения, ощущение эмоционального истощения. Если такие симптомы сохраняются более двух недель и начинают мешать повседневной жизни, консультация специалиста может быть оправданной.
В Москве получить такую помощь можно в центрах ментального здоровья. Как отмечает София Павлова, они работают по принципу «одного окна»: здесь можно пройти первичный прием, диагностику и получить необходимую поддержку. В зависимости от состояния человеку могут предложить консультации врача-психотерапевта или медицинского психолога, краткосрочную психотерапию, медикаментозное лечение, групповые занятия и другие виды помощи.
Особую роль центры ментального здоровья играют в раннем выявлении проблем, что помогает избежать психологических, социальных и даже физических последствий. Кроме того, специалисты помогают определить степень тяжести состояния и при необходимости направляют пациента к профильным врачам.
По словам эксперта, чаще всего люди обращаются с жалобами на повышенную тревожность, панические атаки, депрессивные состояния, постоянную усталость и так называемую психосоматику — ситуации, когда человека беспокоят физические симптомы, но медицинские обследования не выявляют их физиологической причины.
«Главное, что получает человек в Центре ментального здоровья, — это бережный, внимательный и профессиональный отклик на свои проблемы», — подчеркивает София Павлова.
Поддерживать психологическое благополучие помогают и простые ежедневные привычки: регулярный режим сна, физическая активность, короткие перерывы в течение дня, ограничение использования гаджетов перед сном и время без социальных сетей. Однако если проблемы начинают влиять на качество жизни, не стоит ждать, что они пройдут сами. Чем раньше человек получает поддержку, тем легче восстановить эмоциональное благополучие.
