Невролог перечислил последствия хронического недосыпа для здоровья
. При дефиците здорового сна первым страдает вниманиеНевролог Толмачев: снижение внимания является первым последствием недосыпа
За одну бессонную ночь с нейронами не происходит никакой необратимой катастрофы
Первым негативным последствием при хроническом недосыпе является снижение внимания. Кроме того, длительный дефицит сна связан с изменениями в процессах обмена веществ в нервной системе, поскольку именно во время сна активируются механизмы, которые удаляют продукты метаболизма, напомнил в комментарии RuNews24.ru кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Пироговского университета Артем Толмачев.
«Известный факт, что во время сна головной мозг не прекращает работу. Напротив, в этот период происходят определенные важные процессы, связанные с восстановлением нервной системы, обработкой полученной за день информации и закреплением воспоминаний. Поэтому после полноценного сна человеку обычно проще концентрироваться, запоминать новую информацию и принимать решения. При хроническом недосыпании эти функции постепенно начинают страдать», — отметил врач.
Он напомнил, что сон и память действительно связаны между собой, однако выражение, что «недосып буквально съедает мозг», является скорее метафорой. По его словам, за одну бессонную ночь с нейронами не происходит никакой необратимой катастрофы, а настоящая проблема начинается тогда, когда недостаток сна становится систематическим и продолжается месяцами или даже годами.
Одним из первых признаков недостатка сна является снижение внимания: человеку становится труднее сосредоточиться или переключаться между задачами. Из-за этого может возникнуть ложное впечатление, что испортилась память, хотя на самом деле проблема часто начинается с трудностей восприятия и фиксации новой информации.
Особенно чувствительным к недостатку сна является гиппокамп — структура головного мозга, отвечающая за формирование и закрепление воспоминаний. При хроническом нарушении сна процессы, необходимые для нормальной активности нервных клеток мозга, начинают работать менее эффективно, из-за чего человеку становится сложнее учиться и воспроизводить недавно полученную информацию.
«Не совсем корректно утверждать, что каждый человек, который несколько лет плохо спал, обязательно получит повреждение головного мозга или деменцию. Связь между хроническими нарушениями сна и когнитивными нарушениями существует, но на состояние головного мозга также могут влиять такие факторы, как возраст, наследственность, заболевания сердечно-сосудистой системы, уровень физической активности, питание, уровень стресса и множество других факторов».
Как подчеркивает эксперт, для поддержания здоровья головного мозга важен не идеальный режим, без единого позднего вечера, а стабильный и достаточный сон на протяжении длительного периода времени. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время, создавать комфортные условия для сна, минимизировать эффект воздействия яркого света и активного использования гаджетов непосредственно перед отходом ко сну.
Сколько нужно спать взрослым
Ранее в беседе с РБК Life сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», уточнил, что спать рекомендованные восемь часов необязательно, однако продолжительность сна должна быть не менее семи часов.
«Это середина интервала, который считается нормой для любого взрослого человека — от семи до девяти часов. Норма сна индивидуальна и варьируется в вышеназванных пределах. Допустимый минимум сна — шесть часов, а максимум — десять часов», — дополнил эксперт.
По его словам, семь—девять часов принимают за норму, потому что при сокращении и увеличении продолжительности сна за пределы нормы повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже смерти.
