Врач объяснил, за сколько часов перед сном пить кофе
. Позднее употребление напитка может серьезно сказаться на здоровьеДиетолог Бобровский: последнюю чашку кофе выпивать за 6–8 часов до сна
Последнюю чашку кофе следует пить за 6–8 часов до сна. Его тонизирующий эффект может негативно повлиять на ночной отдых, объяснил «Абзацу» врач-диетолог Андрей Бобровский.
«Люди понимают, что на ночь пить вроде бы нельзя, и могут выпить в 18:00–19:00. Считается, что это не так поздно. А вот и нет. Дело в том, что период полувыведения кофеина в среднем составляет около 5-6 часов, у кого-то чуть больше, у кого-то меньше. Получается, чашка кофе, выпитая в 16:00, к полуночи все еще может «работать». Поэтому в отношении кофеина нужно ставить жесткую отсечку — 6–8 часов до сна. А при высокой чувствительности к нему вообще не стоит пить кофе после обеда», — заявил специалист.
Действие напитка может влиять на сон человека. Он начинает засыпать позже, в долгосрочной перспективе это способно серьезно сказаться на здоровье, добавил Бобровский.
В 2013 году в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine была опубликована работа ученых из Центра изучения расстройств сна при больнице Генри Форда (США) под названием «Влияние кофеина на сон при приеме за 0, 3 или 6 часов до отхода ко сну». Специалисты провели эксперимент и выяснили, что употребление стандартной дозы кофеина даже за шесть часов до сна значительно ухудшает его качество. Кроме того, общая продолжительность ночного отдыха снижается более чем на час.
Сколько чашек кофе можно выпить за день
Диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова объяснила, что регулярное употребление кофе снижает риски развития сахарного диабета второго типа, болезней сердца и сосудов, ожирения, метаболического синдрома и проблем со зрением, а также помогает организму бороться с окислительным стрессом.
Однако важна умеренность. Диетолог уточнила, что здоровье строится на разнообразии и балансе, потому что любой продукт способен приносить как пользу, так и вред.
Специалист рекомендует пить две-три чашки кофе в день. При употреблении больших доз нервная система начинает истощаться. Чем больше кофеина поступает в организм, тем сильнее расходуется его ресурс. Со временем привычные дозы перестают действовать так же эффективно. В итоге человек начинает увеличивать порцию.
