Как контролировать панические атаки. Объяснил врач-психиатр
. Это состояние сопровождается тревогой, сердцебиением и учащенным дыханиемПсихиатр Сергиевич: человек способен взять контроль над паническими атаками
Панические атаки — это возмущение вегетативной нервной системы, которое человек способен контролировать, сообщил врач-психиатр, доцент, заведующий отделением клинической психологии и психотерапии Медицинского комплекса Дальневосточного федерального университета Александр Сергиевич. Его слова приводит «РИА Новости».
Вегетативная нервная система (ВНС) — это автономная нервная система, активность которой не контролируется нашим сознанием. Под контролем этой системы находится активность различных желез, сокращение гладких мышц, сокращение сердца и многие другие функции. ВНС поддерживает на заданном природой уровне кровяное давление, потоотделение, температуру тела, обменные процессы, деятельность внутренних органов, кровеносных и лимфатических сосудов.
По словам психиатра Александра Сергиевича, паническая атака — это так называемая вегетативная буря, возмущение вегетативной нервной системы после какого-то длительного истощения. Атака проявляется как внезапный приступ очень сильной тревоги или страха, который быстро нарастает, длится обычно от нескольких минут до получаса.
«Человек во время такой реакции испытывает страх смерти, ужас, боится, что у него остановится сердце, некоторые говорят, что у них такое ощущение, что голова сейчас лопнет», — отметил врач.
При этом он напомнил, что от панической атаки не умирают и с этим можно жить. Тем не менее это состояние требует обращения к врачу-психиатру, который составит план лечения и порекомендует препараты, которые помогут купировать атаку.
В Международной классификации болезней (МКБ-10) паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность) относится к разделу F41 («Другие тревожные расстройства») и отмечено номером 41.0. Характерной чертой расстройства являются повторяющиеся приступы резко выраженной тревоги, которые не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств и, следовательно, непредсказуемы.
Как и при других тревожных расстройствах, основная симптоматика панических атак включает внезапное возникновение сердцебиений, боли за грудиной, ощущение удушья, тошноту и чувство нереальности (деперсонализация или дереализация). Кроме того, как вторичное явление часто присутствует боязнь умереть, потерять контроль над собой или сойти с ума.
Как избавиться от панических атак
Современные клинические рекомендации подчеркивают, что психотерапия — один из ключевых методов лечения панического расстройства. При регулярной работе с психотерапевтом частота и выраженность атак снижаются, а в ряде случаев паника полностью уходит. Ранее врач‑психотерапевт Владимир Файнзильберг в разговоре с РБК Life объяснил, что у панической атаки почти всегда есть скрытая психологическая причина и задача терапии — эту причину найти и проработать.
«В методиках лечения панических атак существуют чисто психотерапевтические методики, когда лечат словом. Пациент вместе с психотерапевтом в деталях вспоминает ситуацию, которая, по его мнению, запустила приступ. Когда в воспоминании он доходит до момента панической атаки, терапевт предлагает остановиться и дальше либо очень подробно разобрать это событие, либо попробовать изменить ход этой сцены на более безопасный и позитивный», — подчеркнул психотерапевт Файнзильберг.
Купировать паническую атаку можно с помощью дыхательных практик. Например, медленное диафрагмальное дыхание помогает успокоить сердцебиение и восстановить ровное дыхание. Сядьте или лягте так, чтобы спина и плечи были максимально расслаблены. Положите одну руку на грудь, другую на живот и постарайтесь дышать так, чтобы поднимался именно живот. Медленно вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание и плавно выдохните через рот на восемь счетов. Повторяйте в течение трех — пяти минут, пока дыхание не станет ровнее и спокойнее.
