Как справиться с осенней хандрой. Советы экспертов из разных областей
. Например, полезной может быть йогаВрач Симбирцева: справиться с осенней хандрой помогут режим сна и прогулки днем
В борьбе с осенней хандрой помогут йога, рукоделие, травяные чаи и соблюдение режима сна с прогулками на свежем воздухе. Советы экспертов из разных областей собрали в ИС «Вести».
Ментальное состояние через работу с телом помогает изменить йога, заметила тренер по йоге и растяжке проекта «Спортивные выходные» Светлана Попова. «Когда мы начинаем чувствовать свое тело, прислушиваться к своим ощущениям, к своим изменениям в теле, также происходит и изменение и в нашем сознании», — добавила Попова.
По мнению главного мастера гончарной мастерской Дарьи Максимовой, справиться со стрессом поможет рукоделие. Оно может быть медитативным. «Когда люди приходят на гончарный мастер-класс, они в этом процессе творчества полностью [находятся]», — добавила Максимова.
Вкусные и полезные чаи с фруктами, ягодами и травами рекомендовала заваривать цветовод Любовь Аристархова. По ее словам, напиток с мятой на ночь успокаивает.
Врач-диетолог Анна Симбирцева рекомендовала соблюдать режим сна и бодрствования, а также высыпаться. «Находиться на улице в светлые часы: то есть какие-то прогулки утром, днем. И очень важно небольшую физическую нагрузку себе давать», — дополнила Симбирцева.
Что такое осенняя хандра
Осенняя хандра — это легкое снижение настроения и энергии, связанное с сезонными изменениями, в частности с сокращением светового дня и наступлением холодной погоды. В медицинской литературе осенняя хандра относится к сезонному аффективному расстройству (САР), мягкой форме сезонной депрессии, которая возникает у некоторых людей осенью и зимой.
Как подчеркнула Анастасия Афанасьева, врач-психотерапевт, клинический психолог, преподаватель онлайн-школы психологических профессий «Психодемия», «осенняя хандра не является психическим расстройством, это психологическое состояние, при котором наблюдаются подавленное настроение, тревожность, низкий уровень энергии. Это неопасно, но, конечно, ее проявления неприятны. Симптомы хандры, как правило, появляются в середине сентября — начале октября и нарастают по мере того, как листья опадают с деревьев, а за окном начинает темнеть все раньше. Организму требуется время, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому сезону. После адаптации состояние выравнивается и все приходит в норму».
Важно вовремя понять, что у человека не просто осенняя хандра, а действительно болезненное снижение настроения. Если постоянно грустно в течение всего дня, все, что раньше приносило удовольствие, больше не радует, сил на выполнение обычной работы перестало хватать, человек плохо спит и есть и такое состояние длится уже больше двух недель — это повод обратиться к врачу, подчеркнула психолог, системный семейный терапевт Екатерина Козейкина. В остальных ситуациях следует поддерживать себя, создавать те варианты досуга и образ жизни, которые помогут найти прекрасное в осени и прожить ее с удовольствием.
