Психологи объяснили, как помочь ребенку адаптироваться к школьным будням
. Рекомендуется обращать внимание на эмоции и впечатления, а не на оценкиПсихолог Михаил Сухогузов призвал не давить на школьника с вопросами об оценках
Не стоит заставлять ребенка садиться за домашние задания сразу после школы
Адаптация ребенка к школе после каникул обычно занимает около двух недель, но у первоклассников она может растянуться до полугода. Ассистент кафедры Пермского политеха, клинический психолог Михаил Сухогузов и старший научный сотрудник ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов в комментарии KP.RU объяснили, как родителям снизить стресс детей и на какие сигналы тревоги обратить внимание.
После продолжительного отдыха психика ребенка перестраивается на рабочий режим не сразу. Обычные родительские вопросы про уроки, оценки и домашние задания мозг ребенка нередко воспринимает как угрозу. Как пояснил психолог Сухогузов, в подобных вопросах ребенок слышит не поддержку, а давление, что снижает мотивацию к учебе и подрывает доверие к родителям, даже если у взрослых были самые добрые намерения.
В первую очередь психолог посоветовал заменить формальные вопросы об оценках на интерес к впечатлениям ребенка от прошедшего учебного дня.
«Когда ребенок рассказывает о своих впечатлениях, активируются зоны мозга, отвечающие за доверие и связь, уровень кортизола снижается, а окситоцин, гормон привязанности, увеличивается, создавая ощущение безопасности и спокойствия. Вы даете ребенку необходимую психологическую поддержку. Даете понять, что цените его как личность, а не его оценки», — пояснил психолог.
Отдельная проблема — усталость после уроков. Не стоит заставлять ребенка садиться за домашние задания сразу после школы, лучше дать время для отдыха: подросткам с устойчивой психикой обычно достаточно часа, а младшим школьникам может потребоваться от двух до трех часов.
Важно, что этот перерыв не должен проходить за телефоном или компьютером, поскольку гаджеты усиливают напряжение и замедляют работу лобных долей мозга, отвечающих за самоконтроль и планирование. Гораздо полезнее прогулка на свежем воздухе — она помогает нервной системе отдохнуть от раздражающих факторов. Для младших школьников хорошей альтернативой может стать час дневного сна после уроков: он снимает избыточное возбуждение, которое мешает интеллектуальной работе.
Клинический психолог коррекционно-реабилитационного центра по работе с детьми и родителями Виктория Вавилова обратила внимание, что изменение режима дня, возросшая нагрузка и переходные возрастные кризисы семи и четырнадцати лет могут серьезно сказаться на состоянии ребенка. Важно обращать внимание на следующие тревожные сигналы:
- проблемы со сном (трудности с засыпанием, беспокойный сон и кошмары),
- повышенная усталость,
- нарушение внимания даже при небольших нагрузках,
- снижение усидчивости и работоспособности,
- забывчивость,
- неспособность сосредоточиться на обычных задачах.
Стоит следить за резкими переменами в поведении и настроении — внезапной тревожностью, обидчивостью и агрессией без видимых причин, а также трудностями в общении. Психолог посоветовала родителям при обнаружении одного или нескольких таких симптомов обязательно обсудить состояние ребенка с классным руководителем или школьным психологом.
Какую роль играют циркадные ритмы
Еще одна причина усталости и упадка сил с началом нового учебного года — в изменении продолжительности светового дня. Как ранее напомнила врач-терапевт Екатерина Сорока, циркадные ритмы играют важную роль в жизни человека, и именно дефицит солнечного света можно назвать главным врагом человека осенью.
Специалист посоветовала хотя бы 10–20 минут в день проводить на дневном свете. Если такой возможности нет — использовать специальные лампы мощностью 10 тыс. люкс по утрам. В зимнее время также очень важно восполнять дефицит светового дня. В этом помогут приборы для усиления света.
Не менее важен здоровый полноценный сон. Как отметил ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л.О. Бадаляна Пироговского университета Артем Толмачев, для поддержания здоровья головного мозга важен не идеальный режим, без единого позднего вечера, а стабильный и достаточный сон на протяжении длительного периода времени. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время, создавать комфортные условия для сна, минимизировать эффект воздействия яркого света и активного использования гаджетов непосредственно перед отходом ко сну.
