Врач-педиатр объяснила, как грамотно составить график школьника
. Важно учитывать не только учебу, но и время для сна и хоббиПедиатр Наумова: у школьника должно быть 1–2 часа свободного времени ежедневно
Врач-педиатр Научно-исследовательского клинического института детства (НИКИ детства) Ирина Наумова призвала продумать график школьника с акцентом на сон и свободное время. Рекомендациями педиатра с РБК Life поделилась пресс-служба Минздрава Московской области.
Современные школьники живут в жестком режиме: школа, домашние задания, репетиторы, спортивные секции, творческие кружки, языки. При таком активном ритме жизни важно не забывать о физиологических пределах детского организма, напомнила врач. Ирина Наумова призвала серьезно отнестись к составлению графика школьника, не забыв включить в него достаточное время для сна.
«Сон должен быть приоритетом. Младшим школьникам (6–9 лет) необходимо спать 10–11 часов, подросткам (10–13 лет) — 9–10 часов, а старшим подросткам — не менее 8 часов. Если ребенок не высыпается регулярно, никакие кружки не дадут ожидаемого эффекта: мозг просто не сможет усваивать информацию», — подчеркнула врач-педиатр.
Не менее важно оставлять у школьника свободное время: у ребенка обязательно должно быть минимум 1–2 часа ежедневно, когда он может просто отдыхать: играть, гулять, читать для удовольствия, заниматься тем, что ему интересно. В выходные должен быть хотя бы один полностью свободный день, который ребенок сможет провести с семьей или друзьями.
По словам врача, оптимальное количество дополнительных занятий — 2–3 кружка или секции в неделю. При этом важно учитывать нагрузку: если ребенок занимается профессиональным спортом с ежедневными тренировками, дополнительные интеллектуальные кружки могут стать избыточными. И наоборот, если он ходит в музыкальную школу с ежедневными занятиями, спорт должен быть легким и рекреационным, чтобы ребенок получал от него удовольствие и укреплял здоровье.
«Родителям важно уметь распознавать признаки перегрузки. Обращайте внимание на частые головные боли, боли в животе без видимых причин, нарушения аппетита, частые простуды и проблемы со сном. Кроме того, если ребенок становится рассеянным и невнимательным, у него наблюдаются раздражительность, плаксивость, замкнутость или агрессия, пропадает интерес к любимым занятиям, снижается успеваемость и проявляются тики или навязчивые движения — это серьезный повод пересмотреть график», — отметила Наумова.
Ирина Наумова также призвала обсудить с ребенком, что ему действительно нравится: часто дети боятся сказать сами, чтобы не разочаровать родителей. После тщательного аудита всех кружков и секций откажитесь от тех, что становятся источником стресса, а не развития.
Сон как эффективный способ улучшить успеваемость
Ранее ученые Питтсбургского университета (США) доказали, что здоровый сон повышает успеваемость студентов. В исследовании приняли участие более 1,1 тыс. студентов. Большинство из них хронически недосыпали — в среднем их продолжительность сна составляла 6,6 часа в сутки. Примерно половина участников ложилась спать после часа ночи, а каждый четвертый — не раньше двух часов ночи.
Чтобы проверить, может ли здоровый продолжительный сон улучшить академические результаты, команда специалистов под руководством Осеа Джунтеллы создала систему на базе фитнес‑браслетов и специального приложения для смартфона. Приложение напоминало о времени отхода ко сну и давало обратную связь о качестве сна. Кроме того, ученые продумали мотивацию — за хороший сон студентам давали небольшие денежные вознаграждения ($4,75 за каждые семь часов сна). В результате средняя продолжительность сна студентов в будние дни увеличилась примерно на 19 минут, а количество семичасового сна — на 26%. Это положительно сказалось на их успеваемости: участники эксперимента в том семестре набрали на 0,075–0,089 балла больше.
Сильнее всего результаты улучшились у первокурсников — они впервые самостоятельно выстраивали свой распорядок дня. Это подтверждает тезис, что хорошо отдохнувшие студенты эффективнее справляются с умственными нагрузками.
