Ученые нашли способ похудеть без ежедневных тренировок
. В исследовании приняли участие 315 человекNature Communications: ученые нашли способ похудеть без ежедневных тренировок
Ученые Университета Гонконга выяснили, что всего одна длинная интервальная тренировка в неделю снижает процент жира в организме почти так же эффективно, как три коротких занятия. Открытие может пригодиться людям, у которых не хватает времени на регулярный спорт, сообщает Earth.com со ссылкой на результаты исследования, опубликованные Nature Communications.
Найти время для занятий спортом — одна из главных проблем современного образа жизни. Врачи обычно советуют тренироваться несколько раз в неделю, но из-за плотного графика работы следовать этой рекомендации бывает непросто. Однако даже одной тренировки в неделю может быть достаточно, чтобы избавиться от абдоминального жира.
Жир в области живота повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти. Обзор с участием более 2,5 млн человек показал, что каждые 10 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 11%.
Исследование провела команда ученых под руководством профессора Парко Сиу из Университета Гонконга. Они сравнили, как на организм влияют три короткие тренировки и одна длинная. В исследовании приняли участие 315 взрослых людей с лишним весом и избытком жира на талии. Средний возраст участников составил 48 лет, две трети из них — женщины. В исследование набирали мужчин с талией не менее 90 см и женщин с талией не менее 80 см. Все участники до эксперимента вели малоподвижный образ жизни.
Исследователи случайным образом разделили участников на три группы. Первая группа тренировалась один раз в неделю, вторая — три раза в неделю короткими занятиями, а участники третьей группы вообще не занималась спортом — они лишь раз в две недели собиралась на беседы о здоровом образе жизни. Первые две группы по 75 минут занимались на беговой дорожке — именно столько рекомендует Всемирная организация здравоохранения.
В итоге с учетом дороги и самих занятий группа с одной тренировкой в неделю тратила на спорт около 4,5 часа в неделю, а группа с тремя тренировками — 8,2 часа. Через 16 недель обе тренировочные группы избавились от лишнего жира, а группа без упражнений — нет. Участники с одной тренировкой в неделю потеряли около 0,8 кг жира, а участники с тремя тренировками — около 1,0 кг. Талия в обеих группах уменьшилась почти на 2,5 см и совсем не изменилась в группе без упражнений. В процентном выражении группа с одной тренировкой потеряла 2,6% жира, а группа с тремя тренировками — 3,5%.
«Хотя интервальные тренировки три раза в неделю по-прежнему рекомендуются для терапевтического лечения избыточной массы тела, наши результаты показывают, что интервальные тренировки раз в неделю дают аналогичные результаты и представляют собой практичную стратегию физических упражнений», — сказал профессор Сиу.
Сколько россиян ведут здоровый образ жизни
Всего 11,5% россиян ведут здоровый образ жизни, сообщила в апреле 2026 года вице-премьер Татьяна Голикова. К 2030 году этот показатель планируется увеличить в 1,5 раза.
Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
По словам Голиковой, распространенность курения табака среди граждан России в возрасте от 15 лет достигла 17,73%. Потребление алкоголя составило 8,06 л этанола на душу населения. Вице-премьер подчеркнула, что правительство намерено продолжить реализацию мер по снижению этих показателей.
Вице-премьер также сообщила об увеличении общей заболеваемости россиян на 3% в 2025-м в сравнении с предыдущим годом. По ее словам, показатели выросли «практически по всем классам». По ее мнению, рост частично обусловлен лучшей выявляемостью заболеваний на фоне повышения доступности медицинской помощи.
