Нейрохирург объяснил, как помочь ребенку легче просыпаться и засыпать
. Конфликты утром и вечером нередко связаны с изменением циркадных ритмовВрач Олейников: отказ от гаджетов перед сном поможет ребенку заснуть быстрее
Нарушения циркадных ритмов у детей связаны с работой гормона мелатонина, однако родители могут помочь ребенку настроить привычки пробуждения и отхода ко сну. Об этом в эфире программы «Родительский контроль» на Радио РБК заявил детский нейрохирург Борис Олейников.
Врач отметил, что родители часто злятся, когда ребенок утром не встает, а вечером не может уложиться. Причина такого поведения кроется не в лени, а в работе биохимических процессов организма, связанных с циркадными ритмами и выработкой мелатонина.
«Мелатонин — это гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой в темноте. У детей его выработка имеет свои особенности. Также нюансы есть и у подростков: их биологические часы сдвигаются, мелатонин начинает выделяться позже, около 10–11 вечера, а пик приходится на 3–4 часа ночи. Подросток физиологически не может заснуть в 9 вечера. Его мозг не вырабатывает достаточно мелатонина для этого. И утром он не может проснуться в 7 утра, потому что его выработка еще не закончилась. Это не лень, это биохимия», — пояснил нейрохирург.
У маленьких детей есть другая проблема — вечернее перевозбуждение. По словам нейрохирурга, активность дофаминовой системы к вечеру достигает пика, и ребенок не может остановиться. При этом таламус, отвечающий за переключение внимания, не справляется с потоком стимулов, из-за чего ребенка сложно успокоить перед сном.
Для решения проблемы подростков Олейников посоветовал родителям принять естественный сдвиг биологических часов и не пытаться уложить ребенка в 21:00. Вместо этого он рекомендовал за час до сна давать подростку занятие без гаджетов, например чтение или рисование, поскольку свет от экранов подавляет выработку мелатонина.
Для маленьких детей врач предложил другое решение — ежедневный вечерний ритуал с одинаковым порядком действий: умыться, переодеться, почитать книгу и выключить свет. По его мнению, такая последовательность помогает мозгу плавно переходить из активного состояния в сон.
В комнате рекомендуется повесить шторы, которые будут пропускать минимум света, поскольку мелатонин вырабатывается только в темноте. Также нейрохирург посоветовал родителям открывать шторы сразу после пробуждения ребенка, так как свет подавляет выработку мелатонина и помогает организму проснуться.
Почему нельзя навязывать детям гендерные роли
Ранее нейрохирург Олейников призвал не навязывать детям гендерные роли: мозг мальчиков и девочек развивается по-разному, но эти различия не так велики, как принято считать. Куда сильнее на ребенка влияют ожидания окружающих взрослых: по словам специалиста, фразы вроде «не плачь, ты же мужчина» или «будь послушной девочкой» напрямую влияют на островковую долю мозга — зону, отвечающую за восприятие внутренних ощущений и эмоций. Когда ребенку запрещают выражать свои чувства, работа этой области искажается: подавленные эмоции не исчезают, а трансформируются в агрессию, психосоматику и психологические проблемы.
У детей, которых с детства учат быть «удобными», формируется привычка игнорировать телесные сигналы тревоги, что ведет к тревожным расстройствам и даже к зависимостям. Специалист напомнил о значении личного примера родителей: если отец не стесняется слез при ребенке, а мать открыто отстаивает личные границы, дети учатся тому, что эмоции не постыдны, а собственные тело и желания имеют значение.
