Врач перечислил признаки нехватки магния. Важно знать
. Этот элемент нужен почти для каждого процесса в организмеВрач Борозденко: к признакам нехватки магния относятся судороги и усталость
У дефицита магния в организме нет одного уникального симптома. Какие признаки указывают на нехватку этого элемента, сообщил Денис Борозденко, ассистент кафедры фармакологии, младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии Института фармации и медицинской химии Пироговского университета Минздрава России. Его слова приводит пресс-служба вуза.
Это могут быть подергивания век, судороги в икрах (особенно ночью), мышечные спазмы, онемение в конечностях. К неврологическим признакам дефицита магния относятся «повышенная раздражительность, тревожность, проблемы со сном, хроническая усталость, трудности с концентрацией, головные боли. Со стороны сердца — ощущение сердцебиения или перебоев в работе сердца (аритмии)», — уточнил медик.
РБК Life напоминает, что лекарства и БАДы необходимо принимать только по назначению врача. Самолечение может быть чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Борозденко подчеркнул, что для организма опасен и избыток магния.
«Здоровые почки отлично справляются с выведением излишков, поэтому получить передозировку из пищи практически невозможно. Проблемы возникают при бесконтрольном приеме добавок, особенно на фоне почечной недостаточности. Избыток магния (гипермагниемия) ведет к угнетению нервной и мышечной систем», — подчеркнул эксперт.
Почему магний важен для здоровья
Как уточнил Борозденко, у иона магния (Mg²⁺) небольшой размер и большой положительный заряд, что «позволяет ему прочно связываться с АТФ — главной «энергетической валютой» клетки». Без магния АТФ оказывается химически инертен. То есть почти каждый процесс, требующий затрат энергии, нуждается в магнии как в кофакторе.
В каких продуктах много магния
Для нормального функционирования человеку нужно примерно 300–400 мг магния в сутки. Организм не способен его вырабатывать, его запасы можно пополнить с пищей. В темном шоколаде 152 мг магния на 100 г. Лучше отдать предпочтение плитке, в составе которой не менее 70% какао.
В 100 г авокадо заключается 29 мг магния.
Магний есть практически во всех орехах. Лидируют в этом списке кешью (292 мг на 100 г), миндаль (286 мг на 100 г) и кедровый орех (251 мг).
Бобовые насыщены полезными веществами, в том числе, магнием. В 100 г нута — 79 мг магния, в черной фасоли — 70 мг, в чечевице — 35 мг, в горохе — 30.
Много магния и в тофу: на 100 г приходится 53 мг, а это 13% от суточный нормы.
Достаточно магния и в семенах различных растений. Так, в сырых тыквенных семечках — 535 мг, в кунжуте — 350–400 мг, а в семенах подсолнечника и гороха 125–129 мг на 100 г.
Богаты магнием и цельнозерновые продукты. В 100 г гречки содержится 51 мг магния, в буром рисе — 39 мг, а в булгуре — 32 мг.
Многие виды рыбы богаты магнием. В скумбрии — 97 мг на 100 г, в минтае — 86 мг, а в сибасе — 53 мг.
Есть магний и в бананах. Один большой банан содержит 37 мг, или 9% от суточной нормы.
Полезна в этом отношении и листовая зелень. Большую долю магния содержит, в частности, щавель (103 мг), шпинат (87 мг) и рукола (47 мг).
