Нейрохирург составил рабочую инструкцию по формированию привычек у детей
. В ней всего пять пунктовНейрохирург Олейников составил инструкцию по формированию привычек у детей
Как формируются привычки у детей, объяснил в эфире программы «Родительский контроль» на Радио РБК детский нейрохирург Борис Олейников. Он также предложил инструкцию, которая поможет их закрепить.
В частности, тема касается распространенных проблем: почему ребенку трудно привыкнуть чистить зубы, убирать игрушки, делать уроки в одно и то же время, почему привычка не сформировалась за три недели.
По словам нейрохирурга, наука дает четкий ответ на эти вопросы. Дело в том, что «привычки живут не в префронтальной коре, а в базальных ганглиях».
Базальные ганглии — структуры, которые находятся глубоко в мозге и отвечают за автоматические действия. Когда мы делаем что-то впервые, префронтальная кора работает на полную мощность. Она планирует, контролирует, исправляет ошибки, но она быстро устает. Поэтому эволюция создала систему базальных ганглиев, которые берут на себя повторяющиеся действия, переводя их в автоматический режим.
Переключение из префронтальной коры в базальные ганглии требует времени — как минимум 21 день повторений при полной последовательности условий.
«Если вы пропускаете день, процесс сбивается», — подчеркнул Олейников.
Инструкция от нейрохирурга.
Первое. Не менять условия: чистить зубы всегда после завтрака, убирать игрушки перед сном. «Последовательность должна быть строгой. Это помогает базальным ганглиям записать маршрут», — объяснил эксперт.
Второе. Нужны визуальные подсказки, это могут быть картинки-напоминания. «Базальные ганглии лучше запоминают зрительные образы, чем слова», — подчеркнул Олейников.
Третье. Не давать сложных инструкций, потому что базальные ганглии запоминают последовательность действий как один паттерн. Если появляется новый шаг, то паттерн ломается.
Четвертое. Терпение. «Первые две-три недели — критический период перестройки. Не ругайте за срывы, просто мягко возвращайте в русло. Нейронная сеть перестраивается медленно», — объяснил нейрохирург.
Пятое. Не нужно пытаться ввести все привычки за один раз. «Базальные ганглии могут записать только один новый автоматизм в период. Перегрузка приводит к тому, что не запоминается вообще ничего», — подчеркнул Олейников.
Он напомнил, что привычка — это не про силу воли, а про нейробиологию повторения. Базальным ганглиям нужно предоставить время и последовательность для формирования привычки.
