Эксперт Минздрава объяснила, как запоминать информацию перед экзаменами
. Необходимо накануне спать не менее 7–8 часовПсихолог Евмененко: просто перечитывать конспекты — плохая стратегия запоминания
Чтобы подготовиться к экзаменам, нужно не только освоить учебный материал. Важно также эффективно использовать память, систематизировать информацию и сохранять эмоциональную стабильность, поделилась с Минздравом психолог Педиатрического университета Минздрава России Алеся Евмененко.
В первую очередь следует составить план подготовки. Это позволит видеть процесс и получать эмоциональное подкрепление. Специалист объяснила, что просто перечитывать конспекты — одна из самых неэффективных стратегий. Важнее активно проговаривать информацию вслух или переписывать на память.
Как наиболее эффективный метод для усвоения информации эксперт выделила изучение материала в течение 25 минут, а затем пятиминутный отдых. После 4–5 таких циклов рекомендуется сделать паузу на 15–20 минут.
«Следует обязательно чередовать умственный труд и физическую активность: встать, пройтись, сделать легкую разминку», — уточнила Евмененко.
Другой способ — повторять материал с интервалами. Первый раз через 20 минут после прочтения, затем через 6–8 часов, а последний — через сутки. Закрыв учебник, нужно обязательно письменно или вслух воспроизводить главные мысли пройденной темы.
В период экзаменов также необходимо спать не менее 7–8 часов. Во время сна мозг обрабатывает информацию, изученную за день. Это способствует более качественному усвоению материала.
Как снять напряжение перед ЕГЭ
Регулярные приемы пищи позволят организму восполнять нагрузку. Для разгрузки нервной системы также нужны перерывы в учебе, прогулки на свежем воздухе и спорт.
Не следует подавлять или усиливать тревожные эмоции. В случае появления беспокойства свое состояние стоит обсудить с близкими, учителями или друзьями, это поможет снизить остроту страхов.
Кроме того, рекомендуется освоить простые техники саморегуляции: дыхательные упражнения, методы мысленного отвлечения и позитивное самовнушение. Они помогут как при подготовке, так и при написании экзаменов.
