Как быстрее просыпаться по утрам. Важные советы врача
. Эти рекомендации помогут взбодритьсяВрач Бонадыкова: быстрее проснуться утром помогут яркий свет и стакан воды
Быстрее проснуться утром помогут яркий свет и стакан воды, заявила в беседе с «РИА Новости» кардиолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова.
«Самое эффективное действие, помогающее проснуться, — яркий свет как можно раньше после подъема. Лучше всего дневной свет у окна или на улице. Практичный ориентир — 10–20 минут света в первые 30–60 минут после пробуждения. Если на улице темно, может помочь световой бокс, около 20 минут утром», — рассказала Бонадыкова.
Также поможет взбодриться легкая разминка продолжительностью 5–10 минут или 10–20 минут ходьбы. Еще один совет врача для более быстрого пробуждения — принять теплый или контрастный душ.
Чем опасен будильник
Как ранее объяснил в интервью РБК Life сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», если человек здоров и у него нормальный сон, то ему не требуется будильник. Использование будильника на постоянной основе указывает на то, что человек сокращает продолжительность сна: у него либо патология сна, либо он слишком поздно засыпает и ему нужно фиксировать время пробуждения.
«Ситуационно будильником можно воспользоваться — например, мы купили билеты на ранний рейс и нужно вовремя проснуться. Но все равно будильник — мощный стресс, происходит примерно то же самое, что и при депривации сна», — уточнил сомнолог.
Если использовать будильник, то лучше применить не звуковой, а световой, рекомендовал врач. Такие гаджеты имитируют восход солнца и постепенно активируют мозг.
