Что такое аффект в психологии
. Виды и примеры, как долго длится, как справиться
Порой эмоции бывают настолько сильными, что разум словно отключается и человек теряет контроль над собой. В психологии такое состояние называют аффектом. РБК Life разобрался, как распознать аффект, справиться с ним и помочь себе и окружающим.
Что такое аффект
Аффект (от латинского affectus ― «душевное волнение», «страсть») ― это кратковременная, внезапная и интенсивная эмоциональная реакция, которая часто сопровождается бурным и неконтролируемым поведением [1]. В состоянии аффекта душевное волнение настолько сильно, что эмоции начинают доминировать над рациональной оценкой ситуации.
Существуют разные трактовки термина. В западной психологии аффект ― общее обозначение любого эмоционального состояния человека. Это нейтральный научный термин, который может относиться как к непродолжительной эмоции, так и к настроению на протяжении длительного времени [2]. В российской психологической и психиатрической традиции под аффектом чаще понимают именно острую реакцию, способную приводить к импульсивным действиям.
От сильной эмоции аффект отличают несколько признаков.
- Внезапность. Аффект наступает резко и вопреки воли человека в ответ на неожиданную экстремальную ситуацию.
- Кратковременность. Аффект продолжается несколько секунд или минут, он резко начинается и так же резко проходит. При этом различные эмоции (радость, грусть, беспокойство) человек испытывает в течение длительного времени, за ними он может наблюдать и рефлексировать.
- Интенсивность переживаний. Эмоции бывают слабыми или умеренными, аффект же всегда проявляется крайне ярко.
- Снижение контроля над поведением. Испытывая эмоции, человек сохраняет ясность сознания, тогда как аффект снижает его способность контролировать свои действия [3].
Аффект может проявляться по-разному: в одних случаях человек утрачивает контроль над своими действиями, но сохраняет понимание происходящего, в других — состояние сопровождается полным помрачением сознания.
Чаще всего аффект запускает психотравмирующие ситуации, связанные с угрозой жизни и безопасности либо с унижением человеческого достоинства. Это могут быть теракты, стрельба, военные действия и другие опасные для жизни события.
Аффект ― юридически значимое состояние в российском уголовном праве. Если оно возникло у преступника в ответ на противоправное или аморальное поведение потерпевшего, это может смягчить наказание за убийство и причинение тяжкого или средней тяжести вреда здоровью (статьи 107 и 113 Уголовного кодекса (УК) России) [4]. Наличие аффекта в момент преступления устанавливают в ходе судебной психолого-психиатрической экспертизы.
Понятие «аффект» встречается в Уголовном кодексе России
Примеры аффекта
В романе Федора Достоевского «Преступление и наказание» яркий пример аффективного состояния показан в эпизоде убийства процентщицы Алены Ивановны. Родион Раскольников, уставший от нужды и социальной несправедливости, долго обдумывает преступление. Однако в момент убийства он начинает действовать импульсивно, «едва себя чувствуя, и почти без усилия, почти машинально», его руки дрожат, а мысли путаются. Не до конца осознавая происходящее, Раскольников убивает и младшую сестру старухи Лизавету, хотя этого не планировал.
Позже героя охватывает рассеянность и задумчивость ― типичные признаки физического и психологического истощения, вызванного аффектом. Раскольникову с трудом удается восстановить детали произошедшего: «Он плохо теперь помнил себя; чем дальше, тем хуже. <> Клочки и отрывки каких-то мыслей так и кишели в его голове; но он ни одной не мог схватить, ни на одной не мог остановиться, несмотря даже на усилия» [5].
Кадр из фильма «Преступление и наказание» (2007)
Кульминационная сцена романа Льва Толстого «Анна Каренина» тоже демонстрирует момент, когда эмоциональное напряжение достигает пика. На железнодорожной платформе Анна находится в глубоком внутреннем кризисе, раздираемая сомнениями и противоречиями. Каренина не может вспомнить, зачем приехала на станцию. А когда она читает записку возлюбленного, приходит в еще большее отчаяние. Перед глазами Карениной мелькают люди, которые оценивают и обсуждают ее.
Попытки окружающих завести разговор раздражают героиню, и она бежит от людей все дальше к краю платформы. Каренина перестает рационально оценивать последствия своих действий. В отчаянии она решает покончить с собой, чтобы «избавиться от всех и себя». Как только она опускается на колени, аффект спадает, и Каренина приходит в ужас. «Где я? Что я делаю? Зачем?» ― осознает героиня, однако уже слишком поздно [6].
Признаки аффекта
Выделяют три стадии развития аффекта, для которых характерны свои физические и эмоциональные признаки [7]. На подготовительном этапе (или стадии аффективного напряжения) человек сталкивается с психотравмирующей ситуацией. Постепенно нарастает внутреннее возбуждение, внимание концентрируется на источнике конфликта, снижается способность спокойно оценивать происходящее.
На стадии аффективных действий (взрыва) происходит эмоциональный всплеск. Он может сопровождаться:
- учащенным сердцебиением и дыханием, дрожью;
- повышением артериального давления;
- изменением цвета кожи (побелением или покраснением);
- гипертонусом отдельных групп мышц (рук, плеч, жевательной мускулатуры);
- перевозбуждением или скованностью.
Вместе с этим снижается самоконтроль, происходит сужение, частичное или полное помрачение сознания. «Полная утрата контроля во время аффекта происходит редко. Условно здоровый человек всегда будет контролировать свои поступки. Возможны импульсивные действия, однако до серьезных последствий дело доходит не так часто», ― отмечает психиатр Елена Белоногова.
Кроме того, возможны фрагментарные нарушения памяти, из-за которых человек может не помнить, что делал в состоянии аффекта. При этом воспоминания не исчезают полностью: в ряде случаев в процессе психотерапии они могут постепенно возвращаться.
На заключительной стадии аффекта, как правило, наступает истощение нервной системы. Человек ощущает упадок сил и вялость, сонливость, головокружение или тошноту. Нередко появляются чувство облегчения, раскаяние, опустошенность [3].
Нервная система каждого человека уникальна, поэтому на один и тот же стресс люди реагируют по-разному. Аффект может выступать триггером, который в отдельных случаях приводит к развитию реактивной депрессии, но чаще он возникает и без реальной угрозы жизни. Скорее всего каждый сталкивался с состоянием аффекта. Например, некоторые могут переживать сильную эмоциональную реакцию после расставания с партнером или неудачи на экзамене.
Виды аффекта
В психологической литературе традиционно выделяют пять типов аффекта: физиологический, патологический, кумулятивный, аномальный и аффект на почве алкогольного опьянения. Однако в профессиональной среде существуют разные подходы к классификации состояния. Кроме того, в психологии, психиатрии и уголовном праве понятие аффекта рассматривают с разных точек зрения, поэтому границы между типами условны.
Физиологический аффект
Физиологический аффект чаще возникает в ответ на единичное травмирующее событие. Сознание сужается, внимание концентрируется на конфликте и переживаниях. Однако полного помутнения не происходит, человек все еще может контролировать себя, хотя и способен на импульсивные действия. После завершения вспышки он не чувствует столь сильное истощение, как при патологическом аффекте.
В российской уголовной практике физиологический аффект не отменяет вменяемость. Однако он может смягчить ответственность за преступление, если был реакцией на насилие, издевательства, угрозы и другие травмирующие действия.
Например, в январе 1998 года женщину в Новгородской области обвинили в умышленном убийстве сожителя. Два года спустя удалось установить, что обвиняемая совершила преступление в состоянии аффекта, вызванного оскорблениями и угрозами со стороны мужчины. Тогда дело с общего убийства (статья 105 УК) переквалифицировали на убийство в состоянии аффекта (статья 107 УК), что автоматически смягчило ответственность [8].
Патологический аффект
Патологический аффект возникает как в ответ на раздражитель, так и без него. Для такого состояния характерны помрачение сознания, полная потеря контроля над собой, длительное возбуждение и последующие нарушения памяти. При этом человек может реагировать не на объективную ситуацию, а на внутреннее представление о ней, замещающее реальность. По завершении аффекта человек испытывает полное истощение, близкое к прострации.
В случае патологического аффекта человек не может понимать последствия своих поступков, поэтому закон признает его невменяемым (статья 21 УК). Чтобы точно определить, в каком состоянии человек совершил преступление и может ли он нести уголовную ответственность, назначают судебную психолого-психиатрическую экспертизу.
Так, в мае 2025 года 22-летний студент Варшавского университета напал с топором на сотрудницу и убил ее. Экспертиза установила, что мужчина не осознавал и не контролировал свои действия, признала его невменяемым и рекомендовала поместить в психиатрическое учреждение [9].
Кумулятивный аффект
Кумулятивный аффект возникает, когда человек долго находится в стрессовой ситуации. Например, сотрудник фирмы несколько месяцев терпит несправедливое отношение руководства: необоснованную критику, придирчивость, завышенные требования. Поначалу он сдерживается и не спорит, но однажды в ответ на замечание «взрывается». Накопленное напряжение приводит к аффективному всплеску эмоций: работник начинает кричать, бросает документы и в гневе уходит из офиса.
Аномальный аффект
Понятие об аномальном аффекте ввел советский и российский психиатр Иосиф Кудрявцев [3]. Он изучал людей с психопатическими чертами характера и заметил, что у них случаются эмоциональные реакции, которые отличаются от обычных. Эмоции возникают слишком резко, бурно или неожиданно, сознание при этом остается ясным. В этом случае аномальный аффект ― не патология, а особенность выражения эмоций. Реакцию вызывает не психическое расстройство, а особенности личности (психопатические черты).
Аффект на почве алкогольного опьянения
Даже легкая степень опьянения меняет восприятие происходящего: конфликтная ситуация может показаться более опасной или агрессивной, чем есть на самом деле. В результате эмоции вспыхивают быстрее и ярче, при этом проявляется ригидность ― человек действует импульсивно, меньше думая о возможных вариантах действий.
В научной среде нет единого мнения по поводу классификации аффекта на почве опьянения. Одни ученые относят его к физиологическим, другие ― считают аномальным, третьи ― предлагают рассматривать как отдельную категорию.
Алкоголь способствует возникновению состояния аффекта
Состояние аффекта: как себе помочь
В современной психологии аффект ― это не только критическое состояние, но и измеряемый эмоциональный фон. Существует опросник PANAS (в русскоязычной адаптации ― ШПАНА), который помогает объективно оценить позитивный и негативный аффект [10].
Опросник состоит из 20 слов-описаний эмоций: десять положительных (радость, увлеченность, уверенность) и десять отрицательных (злость, грусть, тревога). Испытуемому нужно указать, насколько сильно он испытывал каждое состояние за определенный период. Шкалу PANAS не используют для диагностики аффективного взрыва, однако с ее помощью можно наблюдать на собой и отслеживать нарастающее напряжение.
Когда всплеск эмоций уже произошел, необходимо обратиться к простым техникам, которые позволят вернуть контроль над собой.
- Стоп-сигнал. Мысленно скажите себе «Стоп», чтобы создать паузу между импульсом и действием. Можно представить запрещающий дорожный знак или красный сигнал светофора.
- Дыхательные техники. Вдохните на четыре счета, медленно выдохните на шесть счетов и повторите несколько циклов [11].
- Заземление «5–4–3–2–1». Попробуйте назвать пять вещей, которые вы видите, четыре поверхности, которые можете потрогать, три звука, два запаха и один вкус, которые ощущаете в данный момент [12].
- Расслабление мышц. Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц: кулаки, руки, живот, ноги. Например, усилие на пять секунд, расслабление ― на десять секунд.
- Физическая разрядка. По возможности сбросьте напряжение через физическую активность: сделайте несколько приседаний, пройдитесь, попрыгайте.
Эти действия помогут вернуться в состояние «здесь и сейчас», успокоить дыхание, снизить тревогу и эмоциональную перегрузку.
Распознать приближение аффективного срыва можно по телесным сигналам. Это напряжение мышц (сжатые челюсти или кулаки), поверхностное и резкое дыхание, учащенный пульс. Человека может бросать то в жар, то в холод, голос срывается на визг либо, наоборот, становится ледяным, тихим.
На этапе нарастания эмоционального напряжения еще можно физически прервать развитие аффекта. Например, умыться очень холодной водой, приложить снег к лицу, сделать очень сильный и резкий выдох и задержать дыхание, резко поменять позу. Рациональный внутренний диалог в таком состоянии бесполезен.
Комментарии экспертов
Всегда ли аффект имеет негативные последствия?
Аффект ― это естественная защитная реакция организма на стресс. Он направляет силы и внимание на преодоление угрозы, что в экстремальных условиях помогает выжить. Также аффект позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, снять напряжение. Кроме того, случаи аффекта помогают человеку заметить, какие ситуации вызывают у него сильные эмоции, и в будущем подготовиться к ним заранее [13].
Тем не менее эмоциональный всплеск снижает самоконтроль: человек может совершить импульсивный поступок, о котором потом сожалеет. Частые и слишком интенсивные аффекты негативно влияют на физическое и психическое здоровье.
После аффекта человек может ощущать сильную усталость, слабость или полное изнеможение. Если такие реакции происходят часто, это может негативно сказываться на психическом здоровье, ведь аффект — интенсивная реакция на стрессовые, «ненормальные» ситуации, которые не способствуют благополучию.
Если речь о единичном случае, человек, как правило, восстанавливается самостоятельно, без помощи специалистов. Однако каждый случай индивидуален: одни люди, пережившие теракт, возвращаются к полноценной жизни относительно быстро, а другие ― годами боятся выйти из дома.
Какие люди более склонны к аффективным вспышкам?
Аффектам более подвержены люди с разными типами акцентуации личности ― так называют ярко выраженные черты характера, которые находятся на границе нормы, но не являются психическим расстройством.
Например, аффективная взрывчатость свойственна эпилептоидному типу. Такие люди могут разозлиться даже по ничтожному поводу, связанному с ущемлением их интересов. При этом эпилептоиды впадают в безудержную ярость, могут нанести жестокие побои, броситься на противника, даже если он заметно сильнее [14].
Также аффектам подвержены люди с истероидным, возбудимым, лабильным типами акцентуации: то есть те, кто эмоционально реагирует ярко, импульсивно или отличается частой сменой настроения.
В группе риска — те, кто отличается эмоциональной лабильностью и импульсивностью, то есть неустойчивостью настроения и склонностью действовать под влиянием сильных эмоций. При этом важно помнить, что бытовое представление о типах личности сильно отличается от профессионального, в том числе психиатрического. Не стоит самостоятельно ставить диагнозы окружающим, опираясь на поверхностные знания.
Как общаться с человеком в состоянии аффекта?
При аффекте человек не может рационально оценивать происходящее и плохо воспринимает аргументы. Главная задача окружающих ― снизить интенсивность реакции, а не переубедить.
В такой ситуации будет бесполезно уговаривать, назидать, задавать вопросы. Нельзя зеркалить поведение человека: кричать в ответ, хватать за руки и толкать.
Снизьте темп речи и громкость голоса, говорите простыми, короткими фразами. Сделайте шаг назад. Лучше всего выйти из помещения, закрыть дверь или использовать мебель как преграду. Не смотрите оппоненту прямо в глаза: он может воспринять это как агрессию. Не скрещивайте руки, а держите их перед собой в жесте «стоп».
Что такое уплощенный аффект?
Иногда сильный стресс или травма приводят не к бурному возбуждению, а к «отключению» эмоций: человек замыкается в себе, говорит монотонно и слабо реагирует на происходящее. Это временная защитная реакция психики, которая проходит после восстановления.
Длительное и устойчивое снижение эмоциональной выразительности называют уплощенным аффектом. В этом случае безразличие и отстраненность сохраняются надолго и не зависят от стресса. Симптом чаще встречается при различных психических расстройствах.
Уплощенный аффект проявляется стойким и длительным отсутствием или резкой бедностью эмоциональных реакций. Человек может говорить о страшных вещах с каменным лицом, не реагировать на шутки и проявления заботы. В медицине это связано с ангедонией — неспособностью испытывать радость — и абулией, когда пропадают воля и желание действовать. Такое состояние встречается при расстройствах шизофренического спектра и тяжелых депрессиях, оно требует серьезной медикаментозной помощи.
Когда необходимо обратиться к врачу?
В большинстве случаев аффект проходит быстро, и человек восстанавливается самостоятельно. Тем не менее к врачу стоит обратиться, если есть следующие признаки:
- частые и повторяющиеся аффекты;
- опасное поведение в момент аффекта (агрессия, угрозы);
- помрачение сознание и фрагментарная амнезия;
- аффект на фоне психического расстройства или зависимости;
- продолжительное чувство истощения после вспышки.
Клинический психолог поможет разобраться в причинах возникновения аффекта и научиться контролировать эмоции. Консультация психиатра необходима, если в состоянии аффекта человек представляет опасность для себя и других людей, а также при подозрении на психическое расстройство.
К психиатру стоит обратиться, когда аффект длится дольше недели — это классифицируется как расстройство адаптации. Чем раньше человек получит помощь, тем лучше будет результат лечения. Психотерапия будет наиболее эффективна, если после аффекта прошло несколько недель. Решение о приеме медикаментов врач принимает индивидуально. Чаще всего специалисты ориентируются на длительность реакции: чем дольше она продолжается, тем выше вероятность назначения препаратов.
Главное об аффекте
- Аффект — это краткий и интенсивный всплеск эмоций, пиковое напряжение, при котором переживания начинают доминировать над рациональной оценкой ситуации.
- В состоянии аффекта человек зачастую теряет контроль над собой, что сопровождается сужением и помрачением сознания.
- Чаще всего аффект запускают психотравмирующие ситуации: угроза жизни и безопасности, унижение человеческого достоинства, насилие, а также длительный стресс или накопленное напряжение.
- В психологической литературе выделяют физиологический, патологический, кумулятивный, аномальный аффекты и аффект на почве алкогольного опьянения, при этом границы между типами условны и зависят от подхода.
- Это юридически значимое состояние: физиологический аффект может смягчить ответственность за преступление, патологический ― связан с невменяемостью и устанавливается судебной психолого-психиатрической экспертизой.
- Аффект — естественная защитная реакция организма на стресс, которая помогает мобилизовать силы и снять напряжение, но частые и интенсивные вспышки негативно влияют на психическое и физическое здоровье.
- Распознать приближение аффекта можно по телесным сигналам: учащенному пульсу и дыханию, тремору, гипертонусу мышц.
- Справиться с аффектом помогают простые техники самопомощи: дыхательные упражнения, мышечное расслабление, физическая разрядка.
- К врачу стоит обратиться при частых, повторяющихся или затяжных аффектах, опасном поведении, помрачении сознания и амнезии, а также при подозрении на психическое расстройство или зависимость.
