5 важных правил жизни для пожилых людей. Инструкция и мнение гериатров
. Важны питание, количество потребляемой жидкости и регулярные прогулки
Пожилым людям надо стараться каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода
Пить много воды и регулярно ходить пешком — то и другое необходимо людям пожилого возраста. Как сохранять бодрость и качество жизни, несмотря на солидную цифру в паспорте? Рекомендации дали заведующая гериатрическим отделением № 1 Пензенского госпиталя для ветеранов войн Марина Янгаева и врач-гериатр, заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Валентина Остапенко.
Вот несколько советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия.
Зарядиться хорошими эмоциями от людей
Людям пожилого возраста важно не замыкаться в себе, а найти свой круг общения, близких по духу собеседников, с кем станет интересно и приятно общаться. Новые эмоции и впечатления, совместное освоение новых хобби, встречи, разговоры по душам позволят избежать одиночества, социальной изоляции и продлить здоровье, как физическое, так и когнитивное.
Победить лень
Не следует уступать лени. Одна из самых больших проблем пожилых людей — гиподинамия. Надо стараться каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролировать свой уровень физической активности, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку.
Контролировать баланс жидкости в организме
В пожилом возрасте важно контролировать ежедневный объем потребленной воды. Часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем:
- кровь становится более густой, а значит, повышается риск тромбообразования;
- желчь становится густой — повышается риск образования камней в желчном пузыре;
- без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме.
Рекомендуемая суточная доза жидкости: 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
Правильно питаться
Из белков животного происхождения предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, а при выборе мяса — нежирным сортам (говядина, телятина, индейка).
С возрастом ухудшается толерантность к углеводам, поэтому в рационе должны преобладать сложные углеводы и пищевые волокна. Надо употреблять больше цельнозерновых круп, овощей, зелени, фруктов, орехов и бобовых.
Необходимо питаться дробно — 5–6 раз в день — небольшими порциями и контролировать потребление соли (не более 5 г в день). Также важно минимизировать в рационе скрытую соль, которая обильно содержится в консервах и переработанном мясе (колбасе, сосисках и так далее). От подобной переработанной продукции лучше отказаться в пользу натуральной.
Соблюдать режим сна
Пожилым людям необходимо спать не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться. Идеально ложиться спать в 10 часов вечера и спать до 6 утра, отметила заведующая гериатрическим отделением № 1 Пензенского госпиталя для ветеранов войн Марина Янгаева.
По ее словам, температура тела во время сна ниже, чем в состоянии бодрствования, поэтому самое прохладное помещение в квартире должно быть отведено под спальню. В ней должно быть 18–20°С, а еще темно и тихо.
«Темнота необходима для здорового сна. Иногда люди не могут спать в темноте, но при свете не вырабатывается мелатонин. Тишина — ничто не должно пробуждать вас от сна. Прерывистый сон приведет к тому, что сон нарушится на долгий срок. Свежий воздух — проветривайте помещение перед отходом ко сну, постоянный доступ свежего воздуха необходим для комфортного сна», — отметила специалист.
