Топ-6 рисков для здоровья пожилых людей в холодное время года
. Как обезопасить себя зимой. Меры профилактики
Важно одеваться по погоде, при этом предпочтительнее выбирать одежду из натуральных тканей, они лучше сохраняют тепло
В холодное время все люди простужаются чаще, иммунитет снижается. Для пожилого человека даже простое ОРВИ может быть опаснее, чем для более молодого, — это может спровоцировать осложнения хронических заболеваний.
РБК Life выяснил у врача-гериатра, кандидата медицинских наук Натальи Шарашкиной, какие проблемы со здоровьем ждут пожилых людей зимой и как их избежать. Вот топ-6 возможных рисков.
1. Обострение хронических заболеваний
При смене теплого времени года на холодный иммунная система пожилого человека испытывает настоящий стресс. Этому состоянию способствуют и многочисленные факторы риска: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, дефицит сна, психо-эмоциональные проблемы.
Часто в холодное время года обостряются урологические заболевания, например, цистит или воспаление мочевого пузыря.
О цистите заявят такие симптомы, как навязчивое желание сходить в туалет, боль внизу живота, иногда отдающая в поясницу, изменение цвета мочи или примеси в ней, режущая боль при опорожнении мочевого пузыря, иногда небольшое повышение температуры. К воспалению мочевого пузыря следует отнестись максимально серьезно, лечение назначает только врач.
Профилактика
- Не переохлаждаться и носить теплую одежду по сезону.
- В качестве профилактики нужно пить побольше воды, что уменьшает концентрацию мочи и защищает мочевой пузырь.
- Можно употреблять клюквенный морс (клюква обладает антибактериальными свойствами), а также разбавленные соки или травяные сборы.
- Очень важно не сдерживать позывы к мочеиспусканию, человеку необходимо освобождать мочевой пузырь каждые 2–3 часа (по 200–300 мл за раз), регулярное опорожнение мочевого пузыря — это защита от инфекций.
2. Обморожения и переохлаждения
Терморегуляция — важный процесс, который поддерживает стабильную внутреннюю температуру организма независимо от условий окружающей среды (около 37 ± 0,5 ° C). Пожилые люди подвержены повышенному риску нарушений терморегуляции. Это может произойти из-за сердечно-сосудистых патологий, сокращения объема мышечной ткани и нарушения ее функций, снижения метаболизма. Сказаться может и низкая физическая активность. Таким образом, долгое пребывание на улице зимой может привести к переохлаждению и даже обморожению.
Профилактика
- Очень важно одеваться по погоде, при этом предпочтительнее выбирать одежду из натуральных тканей, они лучше сохраняют тепло.
- Организму нужна энергия для обогрева, поэтому питаться необходимо регулярно и полноценно с достаточным количеством белка.
- Если за окном мороз, то прогулки должны быть непродолжительными, но совсем отказываться от выхода на свежий воздух не следует.
3. Обезвоживание
Риск обезвоживания актуален не только летом. В холодную погоду жажда ощущается не так явно, однако потребность в жидкости у организма не снижается. Усугубить ситуацию может сухой воздух в помещении из-за отопительных приборов или страх частых мочеиспусканий.
Профилактика
- Зимой также очень важно потреблять достаточное количество жидкости.
- В среднем рекомендуется выпивать 1500–2000 мл или 30 мл на 1 кг массы тела в сутки.
- При недержании мочи следует обратиться к врачу-гериатру, он поможет справиться с этой проблемой.
4. Простудные заболевания
Зима — это сезон простуды и гриппа. После 65 лет в иммунной системе человека начинаются изменения, она ослабевает. Из-за сопутствующих хронических заболеваний организм не может справиться с инфекцией, возникают осложнения. Так, в период эпидемии гриппа риск смерти у пожилых пациентов с хроническими болезнями легких и сердечно-сосудистыми патологиями увеличивается в десятки раз.
Профилактика
- В холодное время года пожилым необходимо с особым вниманием подходить к здоровью, поддерживать физическую активность, правильно питаться.
- От гриппа и пневмококковой пневмонии поможет защититься вакцинация.
5. Сухость и покраснение кожи
Зимние морозы могут стать причиной появления кожного зуда и раздражения. Это может быть простое обветривание, когда кожа продолжительное время подвергалась негативному воздействию ветра, мороза, влаги. Чувствительная и сухая кожа нуждаются в более тщательном уходе и применении специальных средств для эффективного увлажнения, очищения и смягчения.
В редких случаях кожный зуд может сопровождаться жжением и мелкой красной сыпью. Это типичные симптомы аллергии на холод. Самолечение или применение народных средств при аллергии на холод неэффективно.
Профилактика
- Перед выходом на улицу нанесите на кожу защитный крем, губы покройте гигиенической помадой.
- Максимально закрывайте лицо и руки на морозе.
- Следите за тем, чтобы в рацион входили продукты, богатые витаминами А, Е, группы В, железом, кальцием, цинком, калием, селеном. Подобрать витаминные препараты, которые подходят именно вам, поможет врач-гериатр или терапевт.
6. Падения и переломы
В осенне-зимний период риск падений и травм у пожилых значительно возрастает. Почти треть людей старше 65 лет и половина людей старше 80 лет, по крайней мере, один раз в год переносят падения. Каждый второй человек старше 85 лет после падения утрачивает способность к самостоятельному передвижению. Особенно опасны падения для людей с остеопорозом. Из-за снижения плотности костной ткани серьезную травму можно получить даже при падении с высоты собственного роста. У пожилых людей чаще всего происходят переломы шейки бедра, кистей рук, костей таза, позвонков, черепно-мозговые травмы.
Наиболее грозными и инвалидизирующими последствиями падений у людей старшего возраста являются травма головы с развитием кровоизлияния в мозг и перелом шейки бедра.
Профилактика
- Зимой рекомендуется носить удобную обувь на нескользящей подошве, при необходимости можно надеть на нее специальные противоскользящие насадки. Будет полезно выполнять упражнения на укрепление мышц и улучшение равновесия.
- Регулярно следует проходить диспансеризацию для выявления риска падений и переломов, при необходимости выполнить исследование плотности костей.
- Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д.
