Психолог объяснила, как снять напряжение перед ЕГЭ. Это точно поможет
. Техники саморегуляции пригодятся при написании экзаменовПсихолог Гарманова: перед ЕГЭ следует спать не менее восьми часов
Поддержать устойчивое психологическое состояние перед ЕГЭ помогут полноценный сон, занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе и сбалансированные приемы пищи, сообщила ТАСС педагог-психолог тюменской гимназии № 21 Ольга Гарманова.
«Для поддержания стабильного психологического состояния в период подготовки к ЕГЭ важно соблюдать режим дня: полноценный сон — не менее восьми часов, регулярные приемы пищи позволят организму восполнять нагрузку. Регулярные перерывы в учебе, прогулки на свежем воздухе и спорт необходимы для разгрузки нервной системы», — объяснила Гарманова.
Она добавила, что не следует подавлять или усиливать тревожные эмоции. В случае появления беспокойства свое состояние стоит обсудить с близкими, учителями или друзьями, это поможет снизить остроту страхов.
Эксперт также порекомендовала освоить простые техники саморегуляции:
- дыхательные упражнения;
- методы мысленного отвлечения;
- позитивное самовнушение.
Они помогут как при подготовке, так и при написании экзаменов. Кроме того, специалист порекомендовала ограничивать время в гаджетах и социальных сетях, в первую очередь перед сном. Она уточнила, что это улучшит качество отдыха и снизит общий уровень тревожности в предэкзаменационный период.
Запрет на досмотр участников ЕГЭ
Рособрнадзор запретил организаторам и сотрудникам, обеспечивающим порядок проведения основного и единого государственных экзаменов (ОГЭ и ЕГЭ), досматривать вещи школьников.
Работник пункта проведения экзамена (ППЭ) может проверить школьника с помощью стационарных или переносных металлоискателей на наличие запрещенных средств (телефоны, аудио- и видеоаппаратура, справочные материалы, письменные заметки, средства хранения и передачи информации).
При срабатывании металлоискателя сотрудник озвучивает участнику экзамена зону срабатывания, отводит его в сторону от общего потока сдающих и просит оставить запрещенный предмет в месте для хранения личных вещей или передать его сопровождающему.
В случае если участник экзамена отказывается сдать запрещенный предмет, составляется акт о недопуске участника на ППЭ. Повторно к участию в ЕГЭ по данному учебному предмету в резервные сроки указанный участник экзамена может быть допущен только по решению председателя государственной экзаменационной комиссии.
