Стресс ускоряет старение. Вот как из-за него меняется внешность
. Воздействие кортизола отражается на кожеВрач Махова: стресс ускоряет старение и сказывается на внешности
Как стресс влияет на старение кожи и внешний вид, объяснила Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова, психолог, клинический психолог, врач-сексолог, врач-терапевт. Ее слова приводит пресс-служба вуза.
Махова подтвердила, что стресс старит лицо. «Но не так, как показывают в страшилках: «стрессанул — и стал изюмкой». Стресс — фактор, ускоряющий старение организма, а кожа сигнализирует об этом», — уточнила врач.
По ее словам, управление стрессом считается доказанной стратегией сохранения здоровья и красоты кожи, которая сопоставима по значимости с защитой от Солнца и отказом от курения.
«Стресс — не просто эмоция, это системная перестройка архитектуры тела на уровне клеток, тканей и органов. При хронической активации организм переходит из режима «рост и восстановление» в режим «выживание и износ», — дополнила эксперт.
Из-за гормона стресса кортизола ускоряется распад мышечных белков и тормозится синтез новых. В итоге наблюдаются потеря мышечной массы, мышечные боли, меняются осанка и мимический паттерн.
Когда человек долго нервничает, то организм вырабатывает много кортизола. В малых дозах этот гормон полезен, но «в хроническом режиме начинает «поедать» белки молодости — коллаген и эластин».
«Кожа как пружинный матрац, где пружины — это коллаген. Кортизол при хроническом стрессе постепенно «расшатывает» эти пружины. Матрац проседает, как следствие, появляются заломы и морщины», — объяснила эксперт.
Кроме того, стресс нарушает защитный барьер кожи, поэтому она хуже удерживает влагу. В результате появляются стянутость, шелушения, покраснения, реакция на привычные средства.
Также при стрессе спазмируются мелкие сосуды, так что кожа получает меньше кислорода и питательных веществ.
«Лицо выглядит «уставшим», даже если вы выспались», — дополнила врач.
На фоне стресса могут обостриться акне, розацеа, экзема, псориаз. «Нервная система посылает сигналы, которые «будоражат» иммунные клетки кожи», — заметила Махова.
Кроме того, на фоне стресса дольше заживают царапины, постакне и микротравмы. Причина: «организм в режиме «тревоги» экономит ресурсы на восстановлении».
Какие продукты богаты железом
Абсолютными лидерами по содержанию железа считаются свиная и говяжья печень, напомнила врач-терапевт Татьяна Подщипкова.
«В продуктах животного происхождения содержится гемовое железо, которое усваивается на 20–30%. В продуктах растительного происхождения содержится негемовое железо, оно усваивается всего на 2–5%», — объяснила врач.
Много железа содержится и в говядине, телятине, устрицах, мидиях, моллюсках, индейке, куриных ножках, яйцах. В числе растительных продуктов в большом количестве железо есть в чечевице, нуте, фасоли, шпинате, листовой свекле, яблоках, тофу, гречневой крупе и киноа.
Эксперт рекомендовала сочетать богатые железом продукты с источником витамина С — апельсинами, лимонным соком, болгарским перцем, квашеной капустой или шиповником.
