7 принципов долголетия. Как сохранить здоровье, объяснила врач
. Среди них значатся сон и движениеВ Минздраве перечислили семь принципов долголетия
Семь главных принципов долголетия, позволяющих сохранить здоровье, перечислила в беседе с «РИА Новости» главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.
«Первое — откажитесь от курения. Со временем стенки сосудов повреждаются и становятся основой для атеросклеротических бляшек — прямого пути к инфаркту и инсульту. Второе — исключите употребление алкоголя. Он провоцирует аритмию и кардиомиопатию, а в нервной системе вызывает гибель нейронов», — подчеркнула врач.
По ее словам, организм начинает восстанавливаться сразу же после отказа от курения, спустя год риск сердечно-сосудистых осложнений уменьшается в два раза.
Третий принцип состоит в снижении количества соли. Избыток натрия задерживает в организме воду, увеличивается объем циркулирующей крови, поднимается артериальное давление и перегружается сердце, негативное воздействие оказывается и на почки.
Четвертый принцип: следует съедать не менее 400 г овощей и фруктов каждый день. «Это простейший и доступный способ снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний», — дополнила Дроздова.
Пятый принцип: нужно двигаться каждый день. «150–300 минут умеренной физической активности в неделю — научно подтвержденная норма», — подчеркнула врач.
Она также напомнила о важности полноценного сна, социальных связей и интеллектуальной активности.
«Общение с близкими, освоение новых навыков, чтение, участие в общественной жизни — это инвестиция в ясность мышления на десятилетия вперед», — подытожила эксперт.
Откуда взялась цифра 8 часов сна
Как ранее объяснил в интервью с РБК Life сомнолог Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон», никто не говорит о том, что надо спать ровно 8 часов.
«Это середина интервала, который считается нормой для любого взрослого человека, — от 7 до 9 часов. Норма сна индивидуальна и варьируется в вышеназванных пределах. Допустимый минимум сна — 6 часов, а максимум — 10 часов», — уточнил Калинкин.
Семь—девять часов принимаются за норму, так как при сокращении и увеличении продолжительности сна за их пределы повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже смерти.
Можно ли чем-нибудь заменить сон
Сон пока нельзя ничем заменить, подчеркивал Калинкин. По его словам, подобные попытки осуществлялись, но механизм сна еще до конца не раскрыт, из-за чего компенсировать его ничем нельзя, но можно лишь ухудшить.
