Что такое флоатинг и правда ли он снижает стресс
. Польза и противопоказания
Процедура флоатинга направлена на глубокое физическое и ментальное восстановление и снижение уровня стресса
В условиях информационного шума и хронического стресса все больше людей ищут варианты качественного отдыха для ума и тела. Флоатинг помогает отключиться от внешних раздражителей в изолированной капсуле, наполненной насыщенным раствором английской соли. Рассказываем, как работает флоатинг, какая от него польза и есть ли противопоказания.
Что такое флоатинг
Флоатинг (от англ. float — «плавать на поверхности») — это расслабляющий сеанс в депривационной капсуле. Процедура направлена на глубокое физическое и ментальное восстановление и снижение уровня стресса. В капсулу в виде огромной ракушки заливают воду с сульфатом магния. Тело легко удерживается на поверхности благодаря высокой плотности раствора и словно парит в невесомости. Во время процедуры создаются условия сенсорной депривации — в капсуле нет света, звука и запахов, а температура воды соответствует температуре тела. Внешняя среда перестает влиять на органы чувств человека.
Флоат-терапия появилась в 1950-х годах, когда ученый-нейробиолог Джон Лилли с коллегами начал изучать реакцию мозга на отсутствие внешнего сенсорного ввода информации. Эксперименты показали, что человек не погружается в глубокий сон и не теряет ясность сознания, а сохраняет осознанность при снижении эмоциональной активности. Первые камеры представляли собой вертикальные резервуары с водой и герметичным шлемом с подачей воздуха. В них проходили испытания астронавты NASA. В 1970-е годы ученые создали горизонтальный вариант флоат-камеры [1].
Как проходит флоатинг
Флоатинг не требует особых приготовлений (разве что не нужно сытно есть и пить алкоголь прямо перед процедурой
Перед началом процедуры человек принимает душ, после чего заходит в капсулу и ложится в воду с сульфатом магния (английской солью). Для каждого клиента готовят индивидуальный раствор. Крышку капсулы можно полностью закрыть или оставить открытой.
Стандартная продолжительность флоатинга — 60–90 минут. Все это время тело находится в состоянии невесомости, мышцы постепенно расслабляются, дыхание становится ровнее, а мысли — спокойнее [2]. По завершении сеанса включается приглушенный свет или спокойная музыка, после чего можно снова принять душ и отдохнуть за чашкой чая.
«Флоатинг не требует особых приготовлений (разве что не нужно сытно есть и пить алкоголь прямо перед процедурой, организму будет тяжело). Единственная рекомендация — сразу после флоатинга дать себе еще некоторое время на восстановление (15–20 мин), посидеть, попить воды или фиточая (обычно во флотариях предлагают чайную церемонию после сеанса). Потихоньку войти в привычный ритм жизни, не планировать каких-то деловых встреч, переговоров, чтобы эффект от сеанса продлился дольше».
Существуют разные виды флоатинга. Например, в камерах или более просторных флоат-бассейнах. Сеансы могут быть как индивидуальными, так и парными. Кроме классического флоатинга в соленой воде есть сухой флоатинг. Человек ложится на эластичную мембрану, под которой находится теплая вода.
Польза флоатинга
Флоатинг воздействует на организм комплексно и затрагивает как физическое, так и эмоциональное состояние. Ниже — основные преимущества этой практики.
Расслабление и антистресс-эффект
Флоатинг оказывает успокаивающее действие на психоэмоциональное состояние и помогает снизить проявление тревоги, стресса и депрессии. Исследование с участием людей с невротическими расстройствами показало, что регулярные сеансы флоат-терапии приводят к заметному улучшению самочувствия. Положительные изменения проявляются уже после первой процедуры: уменьшается внутреннее напряжение, снижается уровень тревожности, стресса, ослабевают мышечные зажимы и дискомфорт в теле. Также появляются положительные эмоции, расслабление, повышается уровень энергии и общее ощущение благополучия [1].
«Во время флоатинга в крови снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормонов радости — эндорфинов и серотонина. Это дает ощущение счастья после сеанса. Частые стрессы приводят к критическому снижению уровня магния и нервным расстройствам. Флоатинг восстанавливает баланс за счет пополнения уровня магния».
Снятие мышечного напряжения и боли
Высокая концентрация соли Эпсома позволяет телу полностью удерживаться на поверхности воды без усилий. «За счет эффекта невесомости расслабляются мышцы, снимаются зажимы, уходят связанные с ними боли в пояснице, шее, суставах», — объясняет Яна Гаврилова.
Улучшение сна и концентрации
Отсутствие внешних стимулов дает мозгу возможность перезагрузиться. После флоатинга появляется ощущение ясности, улучшаются внимание и концентрация. Исследователи установили, что после посещения сеансов люди стали легче засыпать [3].
«При регулярном посещении флоатинга происходит улучшение качества сна и восстановление циркадных ритмов. Всего один час во флоат-камере приравнивается по эффекту к глубокому восьмичасовому сну».
Польза для артериального давления
Флоатинг способствует снижению нагрузки на сердечно-сосудистую систему за счет глубокого расслабления организма. Во время курса процедур отмечается снижение среднего артериального давления, а также замедление частоты сердечных сокращений. Согласно исследованиям, при долгом прохождении курса эффект становится более устойчивым и выраженным. Длительное применение флоат-терапии также связано с уменьшением симптомов невротических расстройств [1].
Положительное влияние на состояние кожи
Флоатинг оказывает разноплановое положительное влияние на организм, а именно: противоотечное, лимфодренажное, детоксицирующее, расслабляющее, трофическое, обезболивающее
По словам Любови Амханицкой, флоатинг оказывает противоотечное и лимфодренажное воздействие на организм. «Косметологи любят флоатинг за его эффект пилинга, мягкое выведение токсинов через кожу (а значит, улучшение ее цвета и тургора) и устранение мышечных зажимов и спазмов», — уточняет эксперт.
«При регулярном применении флоат-терапии в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками за счет улучшения кровообращения и лимфодренажа происходит заметная подтяжка кожи».
«Флоатинг оказывает разноплановое положительное влияние на организм, а именно: противоотечное, лимфодренажное, детоксицирующее, расслабляющее, трофическое, обезболивающее. Благодаря большому градиенту концентрации через кожу из организма выходит «лишняя вода» и растворенные в ней токсины, улучшается микроциркуляция крови и лимфы. Кожа поглощает магний в биодоступной форме, а он, в свою очередь, влияет на огромное количество биохимических процессов. В результате налаживается деятельность нервной и иммунной систем, мышечно-фасциального аппарата, сердечно-сосудистой системы, происходит минерализация костей».
Противопоказания к флоатингу
На сайтах флоатинг-центров указаны следующие противопоказания, с которыми не получится попасть на сеанс:
- инфекционные заболевания;
- ушные болезни (например, отит);
- серьезные болезни сердца;
- болезни дыхательных путей (астма);
- эпилепсия;
- открытые раны;
- кожные заболевания в стадии обострения;
- алкогольное или наркотическое опьянение;
- психические нарушения;
- недержание.
В некоторых салонах не советуют записываться на флоатинг людям до 16 лет, поэтому лучше уточнить информацию в конкретном заведении.
Сколько стоит флоатинг
Стоимость флоатинга зависит от его продолжительности и города, в котором находится студия. В Москве цена за часовой сеанс колеблется от 2500 до 4000 руб. Студии флоатинга также есть в Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Казани, Волгограде, Красноярске, Перми и других городах. Чтобы посещать флоатинг регулярно, можно купить абонемент, тогда цена одного сеанса будет ниже.
Комментарии экспертов
Попросили специалистов ответить на часто задаваемые вопросы про флоатинг.
Какой вид флоатинга предпочтительнее — классический или сухой?
«Сухой флоатинг подойдет людям с чувствительной кожей или аллергией на соль Эпсома, где нужно избегать контакта с раствором. Эффекты от сухого флоатинга будут значительно слабее, так как исключено воздействие магния на биологические системы. Расслабление и успокоение в сухом флоатинге будут обусловлены только отсутствием внешних раздражителей, то есть исключительно отдыхом нервной системы».
Можно ли заниматься флоатингом во время беременности?
«Я бы сказала, во время беременности нужно заниматься флоатингом на регулярной основе (один раз в неделю). Беременность для женщины сопряжена с серьезной перестройкой в работе организма и нагрузкой на ее физическое и психическое состояние:
- повышенная тревожность и стресс;
- токсикоз, дискомфорт;
- отеки, задержка жидкости;
- нагрузка на суставы и позвоночник, боли в спине на поздних сроках;
- усталость и нарушение сна;
- дефицит магния.
Регулярный флоатинг помогает женщине избавиться от дискомфорта. Он является наиболее безопасным и эффективным вариантом для беременных, в отличие от саун и ванн, так как он не вызывает перегрева. Температура воды в бассейне равна температуре тела и вообще не ощущается».
Что чувствует человек во время сенсорной депривации?
«Люди, обладающие хорошей телесной чувствительностью, говорят, что во время сеанса флоатинга они как будто находятся в состоянии невесомости. Это объяснимо: температура солевого раствора 35–36 градусов, мозг не отличает окружающую среду от своего тела, поэтому начинает казаться, что вокруг ничего нет, как в космосе. Люди, практикующие медитации и осознанные практики, сообщали об ощущениях, напоминающих внутриутробный период развития. Пребывая в теплом солевом растворе, в безопасности, без тревоги и лишних мыслей, мозг вспоминает, где и когда он уже подобное переживал (в утробе матери). Психологи рекомендуют своим клиентам сеансы флоатинга, когда работают с эмбриональными травмами для скорейшего облегчения эффектов телесной памяти».
Сколько сеансов нужно, чтобы почувствовать эффект?
«Флоатинг тем и уникален, что эффект можно почувствовать уже после первого сеанса, за 60 минут. Но у всех он будет разный. Все зависит от текущего состояния нервной системы, уровня тревожности и стресса, наличия дефицита сна. Нет ни одного похожего сеанса флоатинга даже у одного и того же человека. Однако флоатинг имеет доказанный накопительный эффект. Это означает, что с каждым последующим сеансом вы расслабляетесь все быстрее и быстрее и все глубже проникаете в свое подсознание. Только регулярное посещение флоатинга (один раз в неделю) помогает значительно снизить уровень стресса и напряжения. Условия полной изоляции от внешнего мира позволяют телу расслабиться, а мозгу — отдохнуть от бесконечного потока информации».
Какой эффект от флоатинга после тренировок?
«Флоатинг способствует повышению качества тренировок и спортивных показателей. Он эффективен как после тренировок, так и перед спортивными соревнованиями, так как предупреждает образование молочной кислоты в мышцах во время нагрузок и способствует ее быстрому выведению. Процедура улучшает кровообращение, снимает последствия мышечной нагрузки, в том числе зажимы. Флоатинг быстро восстанавливает физическую силу и способствует быстрой посттравматической адаптации».
