Что такое возрастные кризисы, какими они могут быть и почему возникают
. Как распознать возрастной кризис и справиться с ним
Эти кризисы — закономерные этапы развития личности, своеобразная «перезагрузка» системы, позволяющая двигаться дальше, развиваться. Разбираемся, с какими возрастными кризисами сталкиваются люди и как с ними справляться.
Что такое возрастные кризисы в разном возрасте, почему они происходят и как пережить их без потерь.
Что такое возрастные кризисы
Возрастной кризис — это период в жизни человека, характеризующийся переходом на новый уровень развития [1]. Он связан с возрастом и проявляется как нарушение привычного психологического равновесия. В этот период могут возникать новые потребности, происходить перестройка мотивации и, как следствие, проблемы с адаптацией, обусловленные личностными изменениями.
Определенные жизненные этапы проходят индивидуально. Но в психологии для структурирования онтогенеза жизни человека используется метод периодизации, определяющий условный возраст [2]. Такой подход условно разбивает жизненный путь человека на периоды и наполняет каждый из них содержанием. Для каждого возраста определяются нормативы развития (психофизиологического, мыслительного, эмоционального, личностного), социальная ситуация развития, психологические изменения и другие характеристики.
Что касается переходных этапов, как правило, говорят о кризисе [3]:
- новорожденности;
- одного года;
- трех лет;
- семи лет;
- подростковом кризисе;
- юношеском кризисе;
- кризисе середины жизни.
Почему возникают возрастные кризисы
Если у маленького ребенка кризис возникает ввиду естественных биологических причин, то для подростка и взрослого человека это уже периоды глубокой психологической трансформации, когда люди пересматривают свои ценности и адаптируются к новым жизненным обстоятельствам. Здесь задействовано несколько факторов [4].
- Биологические причины обусловлены физиологическими изменениями в организме на разных этапах жизни. В детстве и подростковом возрасте это активный рост, гормональные скачки и формирование идентичности. В среднем возрасте — снижение уровня гормонов и изменение метаболизма, а в пожилом — ухудшение здоровья и возрастные изменения в работе мозга.
- Психологические изменения включают особенности личности, жизненный опыт и внутренние конфликты. Неудовлетворенность собой и своей жизнью, потребность в смысле и цели, внутренние противоречия и низкая самооценка могут обостряться в периоды кризисов.
- Социальные особенности связаны с изменениями в социальной среде, отношениях с другими людьми, профессиональной деятельности и обществе в целом. Смена социальных ролей, конфликты в отношениях, трудности на работе, социальные и культурные изменения, а также, например, смерть близких и сравнение себя с другими могут провоцировать кризисы.
- Экзистенциальные факторы связаны с осознанием конечности жизни, неизбежности старения и смерти, а также с поиском смысла и ценности своего существования. Размышления о смерти, потеря смысла жизни и религиозные или духовные поиски могут быть причиной кризисных переживаний.
«Пример из практики: Андрей, 48 лет, владелец бизнеса. Пришел с жалобами на панические атаки в совершенно стабильной ситуации. «Я словно загнан в клетку собственного успеха». С биологической стороны — начался естественный процесс переоценки жизненных ресурсов, тело больше не хочет работать на износ 24/7. С психологической — его ценность «быть добытчиком и победителем» исчерпала себя. Его душа просила смыслов, а не контрактов. Кризис стал местом их встречи и конфликта».
«Возрастные кризисы, начиная с самого раннего кризиса рождения и заканчивая самым поздним — кризисом окончания жизни — это не потери или разрушения в психике, а переход на новый этап развития. В первой половине жизни детские кризисы связаны с развитием мозга, приобретением новых навыков, появлением новых возможностей, а в старшем возрасте кризис становится необходимой перестройкой жизни в связи со снижением физических, а порой и интеллектуальных возможностей. Каждый возрастной кризис предполагает возможность позитивных изменений, адаптации к своему изменившемуся «Я» и успешное продолжение жизни. Но он также несет в себе и риск застоя, когда человек не осваивает новые способы поведения, а пытается остаться «в прошлой жизни», не двигаясь вперед и не проживая новый этап взросления».
Кризисы детского возраста
Эти трудности — нормальная и необходимая частью взросления, которая говорит о переходе ребенка на новый уровень развития [5].
Кризис новорожденности
Когда ждать: первый-второй месяц жизни, обычно в возрасте 5–6 недель.
Признаки: беспокойство и плач без видимой причины, нарушение сна и аппетита, повышенная чувствительность к внешним раздражителям (шум, свет, прикосновения), снижение двигательной активности.
В это время надо обеспечить младенцу максимальный комфорт и безопасность, удовлетворять все потребности ребенка (кормление по требованию, пеленание, укачивание), создавать спокойную и предсказуемую среду, установить тесный эмоциональный контакт (разговаривать, петь песенки, гладить), не бояться «избаловать» (в этот период главное — удовлетворение базовых потребностей).
Кризис младенчества («Кризис одного года»)
Когда ждать: от года до полутора лет.
Признаки: непослушание и негативизм, частые капризы и истерики, смена настроения без видимой причины, повышенная требовательность к вниманию, появление первых слов и попыток самостоятельного передвижения.
Ваша задача — предоставить ребенку возможность самостоятельно исследовать окружающий мир, обеспечив при этом безопасность, хвалить за любые достижения и успехи, установить четкие границы и правила, но при этом сохранять гибкость, проявлять терпение и понимание к капризам ребенка, общаться с ребенком на равных, объяснять свои требования спокойно и доброжелательно.
Кризис трех лет
Когда ждать: 2,5–4 года.
Признаки: «Я сам!» — ярко выраженное стремление к самостоятельности, негативизм — отказ выполнять просьбы и требования взрослых, упрямство, настойчивое отстаивание своей позиции, даже если она нелогична, протест против установленных правил и порядков, стремление подчинить себе окружающих.
Кризис трех лет упоминают в родительской среде чаще всего как нечто страшное и неизбежное. Да, он действительно существует и не становится кошмаром, если подойти к делу с любовью и терпением. Попробуйте предоставлять ребенку больше возможностей для самостоятельности. При этом устанавливайте четкие границы и правила поведения, но давайте ему выбор в рамках этих границ. Не вступайте в открытые конфликты и избегайте силового давления. А еще важно научиться переключать внимание ребенка на другое занятие, если он начинает капризничать. И готовьтесь «играть в долгую» — кризис у тоддлера может длиться в течение года [6].
Кризис семи лет
Когда ждать: 6–8 лет
Признаки: потеря непосредственности и спонтанности, появление чувства долга и обязанности, изменение отношения к учебе: от интереса к пониманию необходимости, усиление самоконтроля и произвольности, появление «внутреннего ребенка» и более осознанное восприятие социальных норм и правил.
В этот период ребенок уже не маленький, но еще и не взрослый. Он попадает в новую для себя школьную среду, сталкивается с вызовами, жесткими рамками и ограничениями, учится расставлять приоритеты и нести ответственность за свои поступки. Принципиально важно ему помочь, в том числе поддерживать интерес к учебе и помогать справляться с трудностями. Не бойтесь развивать самостоятельность и ответственность ребенка, предоставьте ему возможность самовыражения и реализации своих способностей. Учитывайте его мнение и давайте ему право голоса при принятии решений. В это время также активно формируется самооценка и уверенность в себе.
Подростковый кризис
Вторая жуткая страшилка для родителей, ставшая источником как шуток, так и фобий — кризис подросткового возраста. Специалисты и здесь выделяют неизбежные признаки (а вместе с тем дают рекомендации, как справиться с этим периодом без потерь и детям, и родителям).
Когда ждать: 11–18 лет
Признаки: гормональная перестройка организма, интенсивное формирование самосознания и идентичности, поиск своего места в обществе, конфликты с родителями и другими взрослыми, стремление к независимости и самостоятельности, повышенная чувствительность к мнению сверстников, эксперименты с внешностью, поведением и образом жизни, эмоциональная нестабильность и перепады настроения.
Кризис независимости характеризуется своенравием и отрицанием требований взрослых. Родителям придется проявлять терпение и не усугублять ситуацию упреками или физической силой [7]. А иногда, наоборот, этот период проявляется чрезмерным послушанием и боязнью самостоятельности, что ведет к инфантильности. В любом случае поработайте над тем, чтобы установить равноправие в семье: компромиссы, контроль окружения ребенка, поддержка и личный пример в управлении эмоциями. Родителям надо быть в том числе понимающими друзьями, чтобы помочь подростку успешно пройти этот сложный период.
«Важно чтобы взрослые, в первую очередь родители, не боялись поддерживать подростковые изменения. Самостоятельность в этом возрасте еще далека от взрослой ответственности и предполагает скорее объединение подростков для совместной деятельности. Лучше, если это будет полезная и продуктивная деятельность — походы, различные проекты, волонтерство, театральная студия или даже совместный заработок, организованный взрослыми. Это даст подросткам ощущение значимости и самостоятельности. Также в это время подростку важно строить новые социальные связи, осваивать новое поведение, приобретать новые жизненные стратегии. Хорошо, если родители смогут найти способ, где подросток может реализовать эту потребность безопасно и с пользой для дальнейшей жизни».
Кризисы взрослого возраста
Взрослая жизнь, вопреки распространенному мнению о стабильности и определенности, не лишена своих переломных моментов. Кризисы взрослого возраста, хотя и менее заметные, чем детские, оказывают глубокое влияние на личность, карьеру, отношения и общее ощущение удовлетворенности жизнью [8].
- Кризис молодости («Кризис четверти жизни») — 17–22 лет (примерно). Молодые люди в этом возрасте часто проявляют неуверенность в выборе профессии и жизненного пути, страх перед ответственностью взрослой жизни, поиск себя и своего места в мире, разочарование в идеалах юности, сложности в построении долгосрочных отношений, чувство потерянности и отсутствия цели. Чтобы пережить этот период без потерь, надо не бояться пробовать новое и не ограничиваться привычными рамками. Полезно найти опытного наставника, который сможет поделиться знаниями и опытом. А еще не лишним будет постоянно развивать навыки, которые ценятся на рынке труда, и ставить перед собой достижимые цели, двигаясь к ним шаг за шагом. При этом не сравнивайте себя с другими и сосредоточьтесь на собственном прогрессе.
- Кризис в период 28–33 года — это переход от ранней к средней взрослости. Человек в этом возрасте сталкивается с необходимостью пересмотреть свои достижения и цели. Он задается вопросами: я добился того, чего хотел, я счастлив в работе, семье, общении, я живу так, как хочу, я использую свой потенциал, я делаю то, что имеет смысл? Он испытывает конфликт между тем, что он уже сделал, и тем, что еще хочет сделать, между тем, что он уже имеет, и тем, что еще хочет иметь.
- Кризис 40–45 лет — время перехода к зрелости. Человек сталкивается с необходимостью принять свой возраст, изменения, ограничения. Он задается вопросами: я достиг того, чего мог, я удовлетворен своей жизнью, я готов к утратам? Он испытывает конфликт между прошлым и будущим, между сохранением и изменением, между активностью и пассивностью. Не все переживают кризис среднего возраста. Существует мнение, что это социальная конструкция, и люди, ожидая кризис в 40 лет, склонны приписывать себе признаки разочарования и упадка сил. К тому же современные представления о кризисе среднего возраста претерпели изменения. Теперь переживать его могут люди значительно моложе (до 30 лет) и старше (после 50 лет). Наступление кризиса в большей степени зависит от индивидуальных черт характера и важных жизненных событий, нежели от цифры в паспорте. Елена Кандыбина говорит, что кризис среднего возраста часто совпадает с ухудшением здоровья, со смертью или старением родителей, подростковым кризисом детей или даже с их выходом из родительской семьи («синдром опустевшего гнезда»). «Все это повышает эмоциональную нагрузку и усугубляет состояние усталости, — поясняет эксперт. — Помимо сложностей личной жизни, в этом возрасте человек часто вынужден принимать серьезные карьерные решения, так как он уже «вырос» из предыдущих должностей, а дальнейший рост связан с большей ответственностью или экспертностью. «Хватит ли на это моих сил?», как будто спрашивает себя человек. И ответ не всегда положительный».
- Кризис 50–55 лет — время перехода от поздней взрослости к пожилому возрасту. В этом возрасте человек сталкивается с необходимостью переосмыслить свой опыт, свое наследие. Он задается вопросами: что я дал этому миру, что получил от этого мира, как я повлиял на других людей, как другие люди повлияли на меня, какой смысл имеет моя жизнь? Он испытывает конфликт между интеграцией и дезинтеграцией, между удовлетворением и разочарованием, между мудростью и горечью.
- 60–65 лет — кризис перехода от пожилого возраста к старости. Человек сталкивается с необходимостью адаптироваться к новой роли пенсионера, к новому образу жизни, новым отношениям. В этом возрасте он склонен задаваться вопросами: как я буду жить без работы, как я буду жить без дохода, как я буду жить без коллег, без партнера, без семьи? Он испытывает конфликт между акцептацией и отрицанием, между участием и изоляцией, между надеждой и отчаянием.
Как справиться с возрастным кризисом
Способы пережить кризис зависят от его вида: маленькому ребенку необходима поддержка родителей и других значимых взрослых, а самим взрослым — умение рефлексировать, а иногда и помощь специалистов.
Елена Кандыбина считает, что невозможно пройти мимо возрастного кризиса, сделав вид, что его не существует. Психолог дает советы читателям, перед которыми возникла необходимость признать, что первая половина жизни прошла и сейчас придется обустраивать ту жизнь, которая завершится старостью.
- Найдите подходящую социальную роль, не конкурируйте с более молодыми, а ищите свое место. Старайтесь быть мудрыми наставниками, даже если не в профессии, то в обыденной жизни.
- Заботьтесь о себе, примите свою большую уязвимость, которая требует внимательности к своей жизни и физическому телу. Позвольте себе жить размеренно, оставляя достаточно пространства для отдыха, удовольствий и полезных процедур.
- Ищите новые сообщества единомышленников. Это не те, кто старается быстро подняться на гору достижений, а тех, кто готов не торопясь заботиться о цветении сада. Попробуйте выйти из соревнования и наслаждаться созиданием.
- Определите свои потребности и ценности: что необходимо, а от чего можно будет отказаться. Это позволит с большим спокойствием смотреть на изменяющуюся финансовую ситуацию. Развивайте социальные связи, чтобы вместе справляться с возникающими трудностями.
«Средний возраст, как и подростковый, ждет от человека самоопределения и размышления о том, как сложится дальнейшая жизнь, когда многие задачи уже выполнены. Можно выйти из постоянной гонки и обратить внимание на себя. Но это очень страшно, поэтому многие люди пытаются отодвинуть кризис и «продлить молодость». Например, вступают в новый брак с молодым партнером, меняют профессию, становясь на позицию новичка, начинают свой бизнес или уезжают в другую страну».
Психиатр Владимир Вожжов тоже дал советы по выходу из кризиса.
- Признайте легитимность состояния. Первый и главный шаг. Скажите себе: да, со мной это происходит, это не я «сломался», это мой внутренний мир требует перезагрузки. Снижение градуса паники уже дает силы для анализа.
- Задайте себе правильные вопросы. Не «Почему я неудачник?», а «Какая часть моей жизни исчерпала себя?», «Чего я хочу на самом деле, если отбросить «должен» и «ожидают»?», «Что я продолжаю делать по инерции, а не по желанию?».
- Возьмите паузу, но не выбирайте бегство. Здоровая цель — не сбежать от проблемы, а создать пространство для диалога с собой. Бегство в новую работу, отношения или экстремальное хобби без этой внутренней работы лишь отсрочит развязку.
- Исследуйте новое, но не ломайте старое сгоряча. Кризис — время экспериментов. Запишитесь на курс, который всегда манил, попробуйте волонтерство, начните вести дневник. Но не спешите разводиться, увольняться и продавать имущество в порыве «начать жизнь с чистого листа». Часто новый смысл можно найти, перепрофилировав старую реальность.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой. Психотерапевт в этот период — не тот, кто «лечит от сумасшествия», а тот, кто выполняет роль навигатора вашей психики. Он поможет расшифровать сигналы, отделить зрелые решения от импульсивных и создать новую, более целостную внутреннюю карту.
«Возрастной кризис — это болезненный, но честный диалог с собой. Он сигнализирует: та версия вас, которая успешно служила последние годы, завершила свой цикл. Пришло время для сборки новой — с учетом накопленной мудрости, изменившихся ценностей и того запроса души, который вы, возможно, долго заглушали рутиной. Пройти через этот период — не значит вернуть потерянную молодость. Это значит обрести новую, подлинную взрослость, где есть место и ответственности, и свободе, и глубокому смыслу. А это, пожалуй, лучшая награда за смелость встретиться с собой лицом к лицу».
По словам Владимира Вожжова, общий знаменатель «удачного» кризиса выражается в признании окончания этапа. При этом новые цели часто связаны с личными ценностями, служением, семьей, внутренней свободой, а не с социальным одобрением. Старый опыт не отрицается, а становится фундаментом для нового.
Частые вопросы
Задали экспертам еще несколько интересных вопросов о кризисах и о том, как с ними справляться.
Почему кризис среднего возраста проявляется по-разному у мужчин и женщин?
«Как и в подростковом возрасте, мужчины больше стремятся сохранить свой статус, двигаются к новым свершениям, конкурируют в профессии и личной жизни с более молодыми мужчинами. Часто внезапно становятся озабочены своим внешним видом, физическим и когнитивным здоровьем. Модный биохакинг приманивает их, обещая вечную молодость. На смену размеренной работе часто приходят стартапы, где в молодежной команде мужчина также может почувствовать себя моложе. Если это все не удается, то мужчины чаще переживают молча, становясь замкнутыми и угрюмыми, придираясь к близким по пустякам.
Женщины, как и девушки подросткового возраста, больше обращают внимание на отношения. Конечно, их тоже заботит собственная привлекательность, но скорее как то, что даст им возможность выстроить новые романтические отношения. Чаще оставаясь в той же профессии и на той же работе, женщины разводятся и ищут других партнеров. Особенно если дети были единственным, что связывало с мужем. Для женщин тоже характерна смена профессии, но чаще она погружается в деятельность, тоже связанную с отношениями или помощью другим — ищет себя в благотворительности, психологии или духовности».
Можно ли избежать возрастных кризисов?
«Если бы это было возможно, человечество лишилось бы, пожалуй, главного двигателя развития. Избегать кризиса — все равно что пытаться избежать собственной тени. Можно закрыть глаза, можно бежать, но она будет с вами. Здоровый кризис — это работа души. Попытка его «избежать» чаще всего приводит к тому, что он настигает нас в извращенной, болезненной форме: в виде внезапной тяжелой депрессии, психосоматического заболевания, неконтролируемой агрессии или полного распада ценностей.
Лучшая стратегия — не избегать, а готовить почву. Развивать рефлексию, культивировать разнообразные интересы, выстраивать не только вертикальные карьерные, но и горизонтальные дружеские, семейные, духовные связи. Из поговорки «подстелить соломки» при переходе через кризисный рубеж у вас будет больше точек опоры».
Почему подростковый кризис считается одним из самых сложных?
«Подростковый кризис традиционно считается одним из самых сложных периодов, его сравнивают с кризисом трех лет на новом этапе развития. В три года у ребенка происходит осознание своих желаний и намерений, он начинает активно их отстаивать, порой бурными и эмоциональными способами: через истерики и агрессию. Но все-таки трехлетний ребенок еще тесно связан с родителем, боится его потерять и скорее будет прислушиваться к родительским требованиям.
Подросток так же, как и трехлетка, углубляется в свои личные желания и выстраивает свои планы. Но он уже эмоционально готов отделиться от родителей, не всегда нуждается в родительском утешении, скорее ориентирован на компании сверстников и образы кумиров. Поэтому подростку больше свойственно замкнутое поведение внутри семьи и общение где-то за ее пределами, сравнение своей повседневной жизни с жизнью кумиров, а не членов семьи, протест против обыденности и повседневных обязанностей. Для мальчиков подростковый кризис часто связан с борьбой за статус в группе, демонстрацией силы и стремлением к риску. А для девочек в центре внимания чаще оказывается сфера межличностных отношений, принятие своей личности, внешности, собственных интересов.
В этот период на подростка одновременно наваливаются гормональные изменения, бурные изменения в работе мозга, необходимость найти «свою компанию» и отделиться от родителей, чтобы двигаться в сторону самостоятельности и «взрослой жизни». Так как социальная жизнь не предполагает поддержки подростка в этих изменениях — в 13-16 лет в жизни подростка в целом ничего не меняется: тот же дом, та же школа, те же учителя — то для многих подростков это оказывается чрезмерной нагрузкой. Подростковая депрессия как устойчивый клинический термин давно известна психологам и психиатрам».
Может ли кризис наступить раньше или позже положенного возраста?
«Не просто может, а так и происходит у современного человека. Жесткая привязка «кризис среднего возраста в 40 лет» устарела. Сегодня мы наблюдаем кризисы селебрити — ускоренные жизненные сценарии. Талантливый стартапер может пережить экзистенциальный крах в 35, достигнув всего, о чем мечтал, и обнаружив пустоту. Или кризис тридцати лет, когда приходит осознание, что «взрослая жизнь» не наступила, а молодость, как говорят, уже ушла.
Пример из практики: Мария, 52 года. «Мой кризис пришел только сейчас, — говорит она. — В 45 я была на подъеме, растила детей, строила дом. А сейчас дети уехали, дом построен, карьера стабильна. И наступила тишина, в которой прозвучал вопрос: «А это все?» Ее кризис «опоздал» потому, что его триггером стала не абстрактная дата, а конкретное завершение жизненного этапа — синдром «опустевшего гнезда». Кризис сдвигает не календарь, а завершенность важнейших жизненных задач. Закончил учебу, построил карьеру, вырастил детей, осознал конечность жизни — любой из этих этапов может стать спусковым крючком в 25, 40 или 60».
Главное о возрастных кризисах
- Возрастные кризисы — это нормативные этапы развития, а не признаки психологической нестабильности или отклонения.
- Каждый человек в течение жизни сталкивается с несколькими кризисами, которые связаны с определенными возрастными рамками и задачами развития.
- Возрастные кризисы проявляются в различных формах, включая потерю интереса к привычным занятиям, чувство неудовлетворенности жизнью, сомнения в правильности сделанного выбора, обострение межличностных конфликтов, повышенную тревожность и депрессивные настроения.
- В период возрастного кризиса необходимы принятие изменений и адаптация к новым условиям.
- Стратегии преодоления возрастных кризисов индивидуальны, но существуют общие принципы, которые могут помочь облегчить этот процесс.
- Возрастные кризисы могут стать мощным толчком для личностного роста и самосовершенствования.
- Прохождение возрастных кризисов — непрерывный процесс. Развитие навыков самоанализа, принятия и адаптации помогает успешно справляться с возрастными кризисами и двигаться вперед по пути личностного роста и самореализации.
