С какими проблемами сталкиваются пожилые и как можно их решить
. Рассказываем на примере проекта «Московское долголетие»
Стигматизация людей старшего возраста уходит в прошлое. Они стараются жить активно, знакомиться и развиваться. В Москве им в этом помогает «Московское долголетие». Множество бесплатных досуговых, образовательных, творческих и культурных активностей для москвичей от 55 лет. Проект работает в столице с 2018 года.
К восьмому дню рождения проекта РБК Life выяснил, с какими сложностями сталкиваются люди старшего возраста и как их помогает решать «Московское долголетие».
Возрастные «проблемы» у людей старшего возраста
По данным ВОЗ, около 14% пожилых людей страдают психическими расстройствами, самые распространенные из них — депрессивные и тревожные. Они, по словам кандидата медицинских наук, врача, психолога, медицинского директора Сергея Ануфриева, обычно идут к терапевту, кардиологу или неврологу с жалобами на:
- хронические боли (в спине, голове, суставах), которые не снимаются таблетками;
- бессонницу или ранние пробуждения;
- слабость, головокружение;
- скачки давления, тахикардию (часто за этим скрываются панические атаки и тревога);
- проблемы с ЖКТ.
К ключевым факторам риска относят социальную изоляцию и одиночество, а также низкую физическую активность, плохое питание и стресс.
«К сожалению, в России человек в возрасте может не распознать депрессию из-за культурно-ценностных установок», — добавил в разговоре с РБК Life Сергей Ануфриев.
Для профилактики состояний, которые в дальнейшем могут привести к депрессии, нужна регулярная физическая нагрузка и умственная деятельность. Программы «Московского долголетия» направлены как раз на:
- умственную стимуляцию — изучение языков, когнитивный тренинг, литературное мастерство, настольные игры;
- социализацию — психологические курсы, участие в клубах, расширение социальных связей и новые знакомства;
- физическую активность (оздоровительные занятия);
- обучение принципам ЗОЖ и мониторингу здоровья.
По словам Сергея Ануфриева, они помогают бороться не только с депрессивными расстройствами, но и с другими проблемами психического здоровья.
Как устроены программы «Московского долголетия»?
В марте «Московскому долголетию» исполнилось восемь лет. Сейчас проект можно назвать полноценной экосистемой для людей старшего поколения. В более чем 140 центрах по всей Москве они могут учиться, заниматься спортом, поддерживать здоровье, общаться и находить новых друзей, причем все программы и активности бесплатные. А среди друзей проекта не только вузы, спортивные и культурные центры, но еще и городские библиотеки, музеи и кинотеатры.
Спорт и физическая активность
Участникам доступны более 50 видов спортивных занятий — от гимнастики и скандинавской ходьбы до большого тенниса и футбола. Регулярные тренировки помогают поддерживать выносливость, гибкость и координацию — то, что напрямую связано с качеством и продолжительностью жизни. Популярны и прогулочные форматы — не просто движение без цели, а возможность узнать что-то новое.
Образование
В центрах проходят лекции, языковые курсы, занятия по психологии, встречи с экспертами. В «Московском долголетии» есть ориентированные на практику программы, которые помогают освоить новые навыки. Образовательная активность стимулирует интеллектуальную деятельность и поддерживает интерес к жизни, что особенно важно для людей на пенсии.
Творчество и клубные сообщества
В центрах активно развиваются клубы, созданные самими участниками. Люди с профессиональным опытом становятся лидерами сообществ, делятся знаниями и объединяют единомышленников. Например, Любовь Ануфриева открыла клуб с настольными играми:
«Я подумала: почему бы не развивать в нашем центре разные настольные игры? И знаете, получилось. Сначала нас было десять, а сейчас в клубе больше 400 человек. Каждый раз, когда приходят новые люди, список пополняется. А когда люди нашего возраста видят реальную пользу от игр — для памяти, для мозга, для моторики рук, они сами начинают вовлекать других. У проекта много разных школ — например, где нам помогают научиться ближе общаться с внуками. У них сейчас совсем другой сленг, и важно идти в ногу со временем. «Московское долголетие» дает нам эту возможность».
В 2026 году проект запустил уже нашумевшую «Школу бариста», где участники программы учатся готовить кофе и знакомятся с работой настоящего бариста. Лучшие ученики получат возможность пройти стажировку и в будущем, возможно, станут полноценными сотрудниками.
Влияние на продолжительность жизни
Одна из основных целей «Московского долголетия» — увеличение продолжительности жизни. В 2025 году продолжительность жизни москвичей превысила 80 лет. Регулярная физическая активность и устойчивые социальные связи тому способствуют, и проект развивает программы в этих направлениях. Занятия спортом снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают мобильность. Лекции и образовательные курсы стимулируют мозговую активность.
«Всем говорю: приходите, обязательно приходите. Здесь так интересно, вы найдете много друзей, единомышленников, соратников по увлечениям. У меня есть муж, мы танцуем вместе и создали свою группу с помощью «Московского долголетия». Называется «Два крыла». Вы не поверите, но здесь мы все молодеем. Каждый обязательно найдет для себя что-то по душе, а может, и не одно. Ребята, которые здесь работают, окружают нас таким теплом, будто мы для них родные. И те, кто давно с нами, действительно стали семьей», — призналась Елена Христофорова, посещающая программы «Московского долголетия» с 2018 года.
Яна Смирнова, клинический психолог НИИ пульмонологии ФМБА, объясняет, что после выхода на пенсию у многих сужается круг общения и снижается количество социальных ролей, из-за чего может возникать ощущение изоляции и потеря жизненного ритма.
«С клинической точки зрения одиночество — один из самых сильных предикторов депрессии: мета-анализы показывают, что субъективное ощущение изоляции увеличивает риск депрессивных расстройств почти вдвое», — говорит Смирнова.
Регулярные занятия возвращают структуру в повседневность и формируют новые социальные связи, что само по себе служит важным защитным фактором для психического здоровья.
«С возрастом снижается скорость обработки информации и ослабевают нейронные связи. Мозгу особенно важно получать регулярную когнитивную и социальную стимуляцию. Когда человек учится новому, общается, решает интеллектуальные задачи, активируются процессы — формируются и укрепляются новые нейронные связи. Такие занятия помогают поддерживать память, внимание и общее когнитивное здоровье», — дополняет Смирнова.
Посещение клубов и разных мероприятий помогает не чувствовать одиночества. Комплексный подход помогает участникам проекта включаться в жизнь и оставаться полноценным и активным членом общества. Это самоощущение в том числе способствует общему самочувствию, которое в итоге влияет на продолжительность жизни.
Поддержание когнитивных навыков
Программа по сохранению когнитивных навыков и психоэмоционального здоровья занимает особое место в «Московском долголетии». В нее входят два курса, направленных на поддержание памяти, внимания, скорости мышления и эмоциональной устойчивости.
Дополняют эту работу просветительские занятия по профилактике заболеваний и поддержанию здоровья. Сохранение когнитивных навыков важно не только для профилактики возрастных изменений, но и для сохранения самостоятельности, способности к обучению и для социальной активности, так необходимой людям старшего возраста.
Почему это важно
«Московское долголетие» — это не просто кружки для пожилых людей, а комплексная программа, которую разрабатывают и регулярно совершенствуют. Более 140 центров по всей Москве предлагают возможности для общения, обучения и отдыха, формируют устойчивые горизонтальные связи между людьми и снижает риск социальной изоляции. Во всех центрах действует единый календарь занятий, чтобы старшее поколение могло планировать свой день.
«Мы с супругой в «Московском долголетии» с самого первого дня. Здесь созданы шикарные условия: можно развивать интересы, учиться новому или просто проводить время в компании знакомых. Мы сами приобрели много новых навыков, научились петь, а главное — нашли настоящих друзей. Сейчас мы без них уже и жизни не представляем. Три раза в неделю занимаемся танцами в нашем клубе и с этими людьми не расстаемся», — рассказывает пенсионер Юрий Христофоров.
Новый год работы для «Московского долголетия» обещает быть не менее насыщенным. В планах — участие в городских фестивалях, спортивные состязания, творческие мероприятия и другие события.
