Тренд из соцсетей способен помочь быстрее уснуть. В чем суть
. Врач предложила простое объяснениеВрач Хэйр: прием теплого душа при тусклом освещении поможет уснуть
Завирусившийся в социальных сетях способ быстрее уснуть может оказаться рабочим, пишет Daily Mail со ссылкой на врача Элли Хэйр из Королевской больницы Бромптон. Речь идет о тренде принимать теплый душ при тусклом освещении.
Как утверждает Хэйр, существуют исследования, доказывающие, что теплый душ или ванна перед сном способны ускорить засыпание и улучшают качество сна. Скорее всего, это объясняется тем, что теплый душ помогает снизить внутреннюю температуру тела, а это один из сигналов для начала сна.
«Теплый душ при тусклом освещении тоже может послужить сигналом организму, что пора засыпать, ведь тусклое освещение является одним из сигналов для выработки мелатонина, одного из ключевых гормонов сна», — объяснила Хэйр.
Врач Клэр Румс, специализирующаяся на лечении бессонницы, сочла, что теплый душ в темноте сам по себе не позволит справиться с постоянными и серьезными проблемами, связанными с засыпаниями. Его можно рассматривать как часть рутины, позволяющей расслабиться перед сном.
Сколько нужно спать
Как объяснил в интервью РБК Life, сомнолог, руководитель Центра медицины сна Университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова, основатель международного форума «Сон» Александр Калинкин, никто не говорит о том, что надо спать ровно восемь часов. «Это середина интервала, который считается нормой для любого взрослого человека — от семи до девяти часов. Норма сна индивидуальна и варьируется в вышеназванных пределах. Допустимый минимум сна — шесть часов, а максимум — десять часов», — добавил эксперт.
Семь–девять часов принимают за норму, так как при более длительном и коротком сне повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и даже смерти.
Виды бессонницы
По словам Калинкина, есть два основных вида бессонницы.
«Острая бессонница длится до трех месяцев. Человек жалуется на трудности с засыпанием, либо раннее пробуждение, либо частое пробуждение ночью, которое сопровождается ухудшением дневного самочувствия. Если подобное состояние сохраняется более трех месяцев, то речь идет уже о хронической бессоннице», — уточнил сомнолог.
Подходы для лечения видов бессонницы различаются.
